Σταμάτα να τρέχεις στον διάδρομο σε υψηλή ένταση και δοκίμασε να εντάξεις τους παρακάτω διασκεδαστικούς τρόπους άσκησης στην προπόνησή σου…
Ανακεφαλαιώνουμε σύντομα λοιπόν ότι η έντονη διαλειμματική άσκηση(ΗΙΙΤ) είναι εκείνη που καίει το λίπος και σε βοηθά να χτίσεις μυς. Αυτό που ίσως δεν γνωρίζεις είναι ότι δεν χρειάζεται να περιοριστείς όσον αφορά τις δυνατότητες που έχει το σώμα σου. Δηλαδή, δεν χρείαζεται να εστιάσεις στην εκγύμναση αποκλειστικά του κάτω μέρος του σώματός σου όπως όταν τρέχεις στον διάδρομο. Για αυτό το λόγο μπορείς να χρησιμοποιήσεις ασκησιολόγιο με βάρη, που είναι και πιο διασκεδαστικό.
Οι παρακάτω επιλογές σου προτείνουν τρόπους έτσι ώστε να αλλάξεις την ρουτίνα της προπόνησης ΗΙΙΤ που ακολουθείς έως τώρα και να βρεθείς πιο κοντά στον στόχο σου. Προπονήσου σκληρά και διασκέδασέ το!
Workout 1: SPRINT
Οι περισσότεροι γνωρίζουμε ότι η μέγαλης έντασης άσκηση απαίτεί και τα πιο συχνά διαλείμματα. ‘Oλα υπολογίζονται με βάση το επίπεδο της καρδιαγγειακής ανάπτυξης. Το αρχικό πρωτόκολλο ήταν μια αναλογία 2:1 του έργου πρός την περιόδο ανάκαμψης, για παράδειγμα, 20-30 δευτερόλεπτα σκληρού σπριντ εναλλάσσεται με 15-20 δευτερόλεπτα τρέξιμο ή το περπάτημα. Το πρόγραμμα αυτό είναι εξαντλητικό, αλλά αυτό ανέρχεται σε μεγάλη απώλεια θερμίδων κατά τη διάρκεια του συνολικού χρόνου σπριντ. Μην ξεχνάς το διάλειμμα μεταξύ των προπονήσεων.
Workout 2: KETTLEBELLS
Tα γνωστά δράμια για τους περισσότερους. Με ένα μέτριου βάρους kettlebell μπορείς να εκτελέσεις πληθώρα ασκήσεων που θα γυμνάσουν πολλές μυικές ομάδες ταυτόχρονα.με βασικούς τους γλουτούς και την πλάτη με μια μόνο κίνηση. Οι ασκήσεις πολλές…αλλά για κάποιον που ξεκινά τώρα την προπόνηση με kettlebells θα ήταν προτιμότερο να χρησιμοποιεί ελαφρύ φορτίο. Τα swings είναι η πιο απλή άσκηση για να ξεκινήσει κάποιος την εκμάθησή τους. Επικεντρώσου στην εκρηκτική εκτέλεση της άσκησης αλλά πάντα με ασφάλεια.
Workout 3: BATTLING ROPES
Μετά από έρευνα αποδείχθηκε ότι η χρήση των εν λόγω σχοινιών στην προπόνηση δίνει εξαιρετικά μεταβολικά οφέλη όπως αυτά της προπόνησης με σπριντ αλλά με την διαφορά πως επικεντρώνεται στο πάνω μέρος του σώματος. Το θετικό με αυτό το είδος προπόνησης είναι ότι διαθέσιμα στα περισσότερα γυμναστήρια. Η πιο γνωστή άσκηση είναι τα κύματα που στόχος του είναι να εκτελέσεις όσα περισσότερα γίνεται στο λιγότερο χρόνο. Χρησιμοποίησε τα σχοινιά για καλύτερη εκγύμναση της πλάτης, των χεριών αλλά και των πνευμόνων σου.
Πηγή: www.mp-fitness.gr