7 ασκήσεις που θα σμιλεύσουν τους πλάγιους κοιλιακούς σας!

Άσκηση 1^η

Στροφές κορμού με αλτήρες

Τοποθετείτε μία μίνι μπάλα στη μέση σας. Κάνετε στροφές με τους αγκώνες να είναι στο ύψος των ώμων.

Σε αυτή την άσκηση δουλεύουν και η πλάτη με τα χέρια!

12 επαναλήψεις, 3 σετ.

Άσκηση 2^η

Εκτάσεις στήθους με πλάγια ροκανίσματα

Πρώτα εκτελείτε έκταση στήθους με τους αλτήρες και στη συνέχεια κάνετε κάμψη κοιλιακών μία δεξιά και μία αριστερά

Στη συνέχεια ξαναρχίζετε με έκταση στήθους

Αυτό θεωρείται μία επανάληψη

8-10 επαναλήψεις, 3 σετ

   

Άσκηση 3^η 

Στροφές κορμού από όρθια θέση

20 επαναλήψεις για κάθε μεριά, 2 σετ

    

Άσκηση 4^η

 Κάμψη/έκταση ισχίου

Καθόμαστε στην άκρη ενός πάγκου ή σε παγκάκι και με τα γόνατα λυγισμένα

Από τη θέση αυτή αφήνουμε ένα-ένα πόδι να ακουμπήσει κάτω και το επαναφέρουμε στην αρχική θέση

12 επαναλήψεις κάθε πόδι, 3 σετ

 

Άσκηση 5^η

Μαζέματα ποδιών στο στήθος

Τοποθετούμε κάτω από τα δάχτυλα μία πετσέτα ώστε να γλιστράει σε παρκέ και μαζεύουμε τα γόνατα στο στήθος

15 επαναλήψεις, 2 σετ

      

Άσκηση 6^η

 Spiderman κοιλιακοί

Μαζεύω στο πλάι το πόδι.

Γόνατο έρχεται στον αγκώνα

10 επαναλήψεις κάθε πόδι, 2 σετ

 

Άσκηση 7^η

Μάζεμα ποδιού στο πλάι από όρθια θέση

Η κίνηση είναι ίδια με αυτής της 6^ης  άσκησης μόνο που γίνεται σε όρθια θέση

12 επαναλήψεις κάθε πόδι, 3 σετ

---

 

Επιμέλεια: Μιχάλης Καραγιώργος, Γυμναστής, απόφοιτος ΤΕΦΑΑ 

Πηγή: fitnessmagazine.com