Οι ασκήσεις εκτελούνται στη σειρά και συνολικά 3 σετ.
1)Ραχιαίοι με εκτάσεις ώμων.
Στοχεύει σε: ώμους, πλάτη, ραχιαίους.
Βρίσκεστε σε πρηνή θέση με περασμένο το λάστιχο κάτω από την κοιλιά σας. Από τη θέση αυτή εκτελείτε άρση κορμού με ταυτόχρονη έκταση ώμων.
10 επαναλήψεις.
2) Εκτάσεις ώμων προς τα πίσω.
Στοχεύει σε: ώμους( πίσω μοίρα δελτοειδή), πλάτη, τρικέφαλους.
Από όρθια θέση και με το λάστιχο μοιρασμένο κάτω από τα πόδια σας, τραβάτε το λάστιχο προς τα πίσω με το στήθος να βγαίνει μπροστά.
10 επαναλήψεις.
3) Kickback
Στοχεύει σε: ώμους, πλάτη.
Πάλι από πρηνή θέση και με το λάστιχο περασμένο κάτω από την κοιλιά σας, τραβάτε το λάστιχο και σηκώνεστε. Αυτή τη φορά με τα χέρια μπροστά στο πρόσωπο σας.
10 επαναλήψεις.
4) Πίεση ώμου και πλάγια κάμψη κορμού.
Στοχεύει σε: ώμους, πλάτη, πλάγιοι κοιλιακοί.
Αφού μοιράσετε το λάστιχο κάτω από τα πόδια σας, εκτελείτε πίεση ώμου με ταυτόχρονη πλάγια κάμψη.
10 επαναλήψεις κάθε πλευρά.
5) Πίσω προβολή με εκτάσεις ώμων.
Στοχεύει σε: ώμους, τρικέφαλους, πλάτη, κοιλιακούς, γλουτούς, πόδια.
Πατάτε το λάστιχο με το αριστερό πόδι και είναι μοιρασμένο στα χέρια σας. Από το σημείο αυτό το δεξί πόδι φεύγει προς τα πίσω με ταυτόχρονη έκταση ώμων.
10 επαναλήψεις κάθε πόδι.
Επιμέλεια: Μιχάλης Καραγιώργος, Γυμναστής, απόφοιτος ΤΕΦΑΑ
Πηγή: www.fitnessmagazine.com