5 Κορυφαίες ασκήσεις ώμων για γρήγορα αποτελέσματα!!!

Άσκηση 1^η

Άρση κορμού με το ένα χέρι από πλάγια θέση

15 επαναλήψεις για κάθε χέρι, 2 σετ.

        

Άσκηση 2^η

 Κάμψη δικέφαλων και χτυπήματα δεξιά-αριστερά

10-12 επαναλήψεις κάθε χέρι, 2 σετ.

   

Άσκηση 3^η

Κυκλικές κινήσεις χεριών από κάτω μέχρι πάνω και αντίστροφα

Εκτελείτε για 1 λεπτό, 2 σετ.

 

Άσκηση 4^η

Εκτάσεις ώμων από θέση (κάτω από τις μασχάλες)

12-15 επαναλήψεις, 2 σετ.

   

Άσκηση 5^η

Πίεση ώμων από θέση στήριξης σανίδα

10 επαναλήψεις κάθε χέρι.

–Φέρνετε το χέρι στο ύψος του ώμου και πιέζετε παράλληλα με το έδαφος.

-Κοιλιακοί, γλουτοί σφιχτοί.

 

 

---

 

Επιμέλεια: Μιχάλης Καραγιώργος, Γυμναστής, απόφοιτος ΤΕΦΑΑ

Πηγή:fitnessmagazine.com