Το πρόγραμμα αποτελείται από 5 ασκήσεις για στήθος που μόνο βαρετές και κλασσικές δεν είναι.
Άσκηση 1η
Πους απς με μεταφορά του βάρους δεξιά-αριστερά έχοντας στα χέρια 2 πετσέτες.
Μεταφέρεστε μία δεξιά, μία αριστερά.
8-10 επαναλήψεις, 3 σετ.
Άσκηση 2η
Πιέσεις στήθους σε οριζόντιο πάγκο.(οι άκρες της μπάρας δένονται με λάστιχο από κάτω)
Δουλεύετε εκρηκτικά. Φοβερή άσκηση, καθώς τα λάστιχα προσφέρουν παραπάνω δυσκολία.
2-4 επαναλήψεις(γρήγορα), 3 σετ.
Άσκηση 3η
Πιέσεις στήθους σε οριζόντιο πάγκο( με kettlebell δεμένα στις άκρες της μπάρας).
5-8 επαναλήψεις 3 σετ.
Άσκηση 4η
Εκτάσεις στήθους ένα-ένα χέρι από όρθια θέση στη τροχαλία.
10-12 επαναλήψεις, 3 σετ.
Άσκηση 5η
Πους απς με medicine ball.
Τα χέρια σας βρίσκονται πάνω σε 2 medicine ball. Από αυτή τη θέση ρολλάρετε τα χέρια σας εναλλάξ. Μία κάνετε κάμψη φεύγοντας το δεξί χέρι μπροστά, μία το αριστερό.
8-10 επαναλήψεις, 3 σετ.
Μιχάλης Καραγιώργος, Γυμναστής, απόφοιτος ΤΕΦΑΑ