Ωραίες, εύκολες και λειτουργικές ασκήσεις για κάθε επίπεδο.
Κοιλιακοί στη fitball με τα πόδια στο τοίχο
Τα χέρια έρχονται στα πόδια τεντωμένα. Επιστρέφω αργά και το μυαλό μου είναι συγκεντρωμένο στους κοιλιακούς ώστε να έχω την κατάλληλη ισορροπία.
12-15 επαναλήψεις
Πλάγια μαζέματα ποδιών
Τα πόδια βρίσκονται στη μπάλα. Από το σημείο αυτό εναλλάξ μαζεύω μία δεξιά, μία αριστερά.
20 επαναλήψεις σύνολο(10-10)
Έκταση ισχίου με τη fitball στα χέρια
Από όρθια θέση, εκτελείτε έκταση ισχίου προς τα πίσω και ταυτόχρονη κίνηση του άνω κορμού προς τα εμπρός και παράλληλα με το έδαφος.
8-10 επαναλήψεις για κάθε πόδι
Ισομετρική κάμψη μηριαίου δικέφαλου
Τοποθετείτε τη μπάλα μεταξύ δικέφαλου και γαστροκνήμιου και πιέζετε ισομετρικά.
30 δευτερόλεπτα κάθε πόδι, 2 σετ
Ραχιαίοι
Τα πόδια σας για να μην γλιστράτε τα βάζετε κόντρα στο τοίχο.
20 επαναλήψεις
Στήριξη αγκώνες-παλάμες με ρολλάρισμα
Τα χέρια σας ακουμπούν στις παλάμες πρώτα. Με ένα μικρό ρολλάρισμα προς τα κάτω και εμπρός έρχεστε στους αγκώνες. Μετά επιστροφή πάλι με κίνηση πίσω και πάνω.
Επιμέλεια: Μιχάλης Καραγιώργος, Γυμναστής, απόφοιτος ΤΕΦΑΑ
Πηγή: www.fitnessmagazine.com