6 Ασκήσεις για τρελούς πλάγιους κοιλιακούς!

Δοκιμάστε αυτές τις ασκήσεις και βγείτε κερδισμένοι, φτιάχνοντας καλοσχηματισμένους πλάγιους κοιλιακούς και όχι μόνο.

Μην χάνεις χρόνο με βαρετά ροκανίσματα που δεν σε πιάνουν πια.

Βάλε την απαιτούμενη ένταση στους κοιλιακούς σου και δες τη διαφορά.

Πλάγια στροφή τραβώντας λάστιχο (κίνηση ξυλοκόπου)

3-4 σετ, 10-15 αργές επαναλήψεις για κάθε μεριά

Άρσεις ποδιών στο μονόζυγο με λυγισμένα γόνατα

3-4 σετ, 10-12 επαναλήψεις.

Κάμψεις κοιλιακών με σχοινί στη τροχαλία

3-4 σετ, 10-12 επαναλήψεις.

Άρσεις ποδιών (τεντωμένα) με τα χέρια στην άκρη του πάγκου

2-3 σετ, 12-16 επαναλήψεις.

Ροκανίσματα(ποδήλατο)

3-4 σετ, 10-12 επαναλήψεις(5-6 επαν κάθε μεριά).

Russian twist με medicine ball

3-4 σετ, 18-20 επαναλήψεις

Επιμέλεια: Μιχάλης Καραγιώργος, Γυμναστής, απόφοιτος ΤΕΦΑΑ