Η στήριξη ‘σανίδα’ είναι μία από τις αποτελεσματικότερες ασκήσεις γιατί πυροδοτεί πάρα πολλούς μύες κυρίως στο πυρήνα του κορμού και στο άνω μέρος του σώματος. Μπορείς να την κάνεις ακόμα πιο δύσκολη αν θέλεις! Προσθέτοντας ένα ζευγάρι βαράκια.
Άρπαξε ένα ζευγάρι βαράκια 2-5 κιλά και κάνε αυτές τις παραλλαγές στην επόμενη προπόνηση σου!
1) Σανίδα με στροφή κορμού
10-15 επαναλήψεις
2) Σανίδα με κωπηλατική
10-15 επαναλήψεις κάθε χέρι
3) Σανίδα με κωπηλατική και στροφή κορμού
Πρώτα εκτελείς κωπηλατική και μετά στροφή κορμού
10-15 επαναλήψεις κάθε χέρι
4) Σανίδα με εκτάσεις τρικεφάλων
10-15 επαναλήψεις κάθε χέρι
5) Πλάγια σανίδα με πλάγια έκταση για πλάτη
10-15 επαναλήψεις κάθε μεριά
6) Σανίδα με έκταση τρικέφαλου με τεντωμένο χέρι
10-15 επαναλήψεις κάθε χέρι
Επιμέλεια: Μιχάλης Καραγιώργος, Γυμναστής, απόφοιτος ΤΕΦΑΑ
Πηγή: popsugar.com