6 Πλειομετρικές ασκήσεις για δρομείς

Για ταχύτερους χρόνους με λιγότερα χιλιόμετρα, προσπάθησε να συμπεριλάβεις αυτές τις πλειομετρικές ασκήσεις στη προπόνηση σου.

Σε έρευνα που πραγματοποιήθηκε με δύο ομάδες αθλητών, η μία πραγματοποιούσε προπονήσεις μόνο τρέξιμο και η άλλη και τρέξιμο και τις παρακάτω πλειομετρικές ασκήσεις.

Έπειτα από 8 εβδομάδες η ομάδα που εκτελούσε και πλειομετρικές, είχε μεγαλύτερη βελτίωση στη δρομική οικονομία και έτρεχε σε καλύτερους χρόνους.

Άσκηση 1^η

Άλμα από θέση προβολής με το ένα πόδι

10-15 επαναλήψεις κάθε πόδι, 2 σετ

Άσκηση 2^η

Αλματάκια μπρος-πίσω-δεξιά-αριστερά με το ένα πόδι

15 αλματάκια κάθε πόδι συνολικά προς όλες τις κατευθύνσεις, 2σετ

Άσκηση 3^η

Βήμα-άλμα

30 μέτρα κάθε πόδι, 3 σετ

Άσκηση 4^η

Ανεβάσματα σε κουτί με το ένα πόδι

20-30 ανεβάσματα το κάθε πόδι

Άσκηση 5^η

Άλματα σε κουτί με τα 2 πόδια

10 επαναλήψεις, 2-3 σετ

Άσκηση 6^η

 Κατακόρυφα άλματα

10-15 επαναλήψεις, 2 σετ

 

---

 

Επιμέλεια: Μιχάλης Καραγιώργος, Γυμναστής, απόφοιτος ΤΕΦΑΑ

Πηγή: runningcompetitor.com