Το πρόγραμμα αποτελείται από 7 ασκήσεις οι οποίες περιέχουν στροφή κορμού.
Μπορείτε να κάνετε το πρόγραμμα όπως το δείχνουμε ή να εντάξετε μερικές από αυτές στο καθιερωμένο πρόγραμμα σας για κορμό!
Άσκηση 1η
Ρουμάνικες στροφές
20 επαναλήψεις σύνολο, 2σετ
Άσκηση 2η
Πους απς Τ με στροφή
10 επαναλήψεις εναλλάξ και για τις 2 μεριές, 2 σετ
Άσκηση 3η
Πλάγια στήριξη ‘σανίδα’ με στροφή κορμού
10 επαναλήψεις για κάθε πλευρά, 2 σετ
Άσκηση 4η
Προβολές με στροφή κορμού
12 επαναλήψεις για κάθε πόδι, 2 σετ.
*Στρίβετε από τη μεριά του προβαλλόμενου ποδιού
Άσκηση 5η
Στροφές κορμού με τη πλάτη στη fitball
20 επαναλήψεις σύνολο, 2 σετ.
Άσκηση 6η
Στροφές κορμού από όρθια θέση με ξύλο
30 επαναλήψεις και για τις 2 πλευρές, 2 σετ.
Άσκηση 7η
Russian στροφές με medicine ball
12 επαναλήψεις για κάθε πλευρά, 2 σετ.
Επιμέλεια: Μιχάλης Καραγιώργος, Γυμναστής, απόφοιτος ΤΕΦΑΑ