Αν ακολουθείς μια υγιεινή διατροφή, τα σνακ σίγουρα δεν λείπουν από την καθημερινότητά σου. Ακόμα κι εσύ που δεν πολυ-τρελαίνεσαι με τον προγραμματισμό, υπάρχουν στιγμές μέσα στη μέρα που νιώθεις εκείνες τις λιγουρίτσες.
Ειδικά αν γυμνάζεσαι, είτε πας στο γυμναστήριο είτε βγαίνεις για τρεξιματάκι στη γειτονιά σου, έχεις ανάγκη από κάποιο σνακ για να σε κρατήσει – αν μάλιστα περιλαμβάνει και πρωτεΐνη, ακόμα καλύτερα!
Βρες παρακάτω κάποιες αγαπημένες, πανεύκολες, γρήγορες και πάνω απ’όλα υγιεινές επιλογές με βάση την πρωτεΐνη!
1.Φρούτο με τυρί cottage: Όποιο φρούτο κι αν σου αρέσει (προτίμησε φρούτο της εποχής), μπορείς να το συνδυάσεις με ½ κούπα τυρί cottage. Και ιδού ένα χορταστικό και υγιεινό σνακ!
2.Milkshake: Χτύπα στο μπλέντερ μία μπανάνα, 1 κ.σ φυστικοβούτυρο, 1 κούπα σοκολατούχο γάλα και λίγο πάγο και είναι έτοιμο!
3.Καπνιστή γαλοπούλα: Βραστή, ψητή ή καπνιστή, με ή χωρίς γλουτένη, διάλεξε όποια σου αρέσει! Φρόντισε να έχεις μια συσκευασία στο ψυγείο σου ώστε να γραπώσεις 1-2 φετούλες την ώρα του σνακ.
4.Βραστά αυγά: Και απλά και θρεπτικά και εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης. Βράσε μερικά αυγά, ξεφλούδισέ τα και τοποθέτησέ τα σε ένα τάπερ, μέσα στο ψυγείο σου. Έτσι θα τα διατηρήσεις για 3-4 μέρες. Συνδύασέ τα με ψωμί ολικής άλεσης ή κρουτόν και λίγα τοματίνια.
5.Πρωτεΐνούχο ρόφημα: Βάλε σε ένα shaker 1 scoop πρωτεΐνης, λίγο χυμό πορτοκάλι και λίγο τριμμένο πάγο. Μπορείς επίσης να χτυπήσεις 1 scoop πρωτεΐνης με 1/2 κούπα γάλα και μια μπανάνα, να προσθέσεις λίγο τριμμένο πάγο και έχεις ένα δροσερό, υγιεινό και νοστιμότατο ρόφημα που θα σε χορτάσει και θα σου δώσει πολύ ενέργεια.
6.Φυστικοβούτυρο: Νόστιμο, θρεπτικό και υγιεινό. Συνδύασέ το με σέλινο και ρίξε από πάνω μερικά αμύγδαλα, κάσιους ή φουντούκια. Αν δεν σου αρέσει το σέλινο, αντικατέστησέ το με πράσινο μήλο.
7.Ξηροί καρποί: Μια χούφτα από ξηρούς καρπούς και κατά προτίμηση μείξη ξηρών καρπών, είναι μια ιδανική επιλογή, πλούσια σε πρωτεΐνη. ΑΝ θέλεις, πρόσθεσε και λίγα αποξηραμένα φρούτα γιαακόμα πιο γευστικό αποτέλεσμα. Θυμήσου: τα αμύγδαλα και τα φιστίκια Αιγίνης περιέχουν περισσότερη πρωτεΐνη!
