7 ασκήσεις για να σμιλέψεις τα πόδια σου!

Ένα πρόγραμμα που περιλαμβάνει ασκήσεις από πολεμικές τέχνες, γιόγκα, χορό και δυναμικές ασκήσεις, συνδυάζοντας τα σε ένα.

Άσκηση 1^η

Κλωτσιά/κάθισμα

3 σετ, 15 επαναλήψεις

Άσκηση 2^η

Εκτάσεις ισχίων με κύκλους

3 σετ, 15 επαναλήψεις

Άσκηση 3^η

Στάση καρέκλα/πίσω προβολή

3 σετ, 10 επαναλήψεις εναλλάξ το κάθε πόδι

Άσκηση 4^η

Κάθισμα Πλιέ με άρσεις γαμπών

3 σετ, 15 επαναλήψεις

Άσκηση 5^η

Κλωτσιά πάνω από τη καρέκλα

2 σετ, 10 επαναλήψεις

Άσκηση 6^η

Στάση πολεμιστή/στάση δέντρου

 

Άσκηση 7^η

Χιαστή προβολή προς τα πίσω και απαγωγή προς το πλάι

Πρώτα κάνετε χιαστή προβολή προς τα πίσω και στην επαναφορά απαγωγή στο πλάι.

3 σετ, 10 επαναλήψεις κάθε πόδι

 

 

---

 

Επιμέλεια: Μιχάλης Καραγιώργος, Γυμναστής, απόφοιτος ΤΕΦΑΑ

Πηγή: fitnessmagazine.com