Δίνεις συνεχώς έμφαση στους γλουτούς και στα πόδια αμελώντας τις γάμπες σου; Δες εδώ πως θα τις δυναμώσεις και θα τις αναδείξεις!
7 ασκήσεις που μπορείς να κάνεις οπουδήποτε χωρίς κανέναν απολύτως εξοπλισμό.
- Κάθισμα με τα πόδια σε άνοιγμα μεγαλύτερο των ώμων και εναλλάξ άρση γάμπας.
Εκτέλεσε για 30 δευτερόλεπτα τη κάθε γάμπα.
- Καθίσματα με άλμα.
Με το άλμα θα συμμετέχουν και οι γάμπες σου.
Εκτελείς 3 σετ των 10 επαναλήψεων.
- Επίκυψη στο ένα πόδι και επαφή στο έδαφος με το αντίθετο χέρι.
2 σετ των 10 επαναλήψεων κάθε πόδι.
- Άρσεις γαμπών (βασική στάση).
20 επαναλήψεις.
- Άρσεις γαμπών με τις μύτες στραμμένες προς τα έξω.
Με αυτό τον τρόπο δουλεύεις την εσωτερική κεφαλή του γαστροκνήμιου.
20 επαναλήψεις.
- Άρσεις γαμπών με τις μύτες στραμμένες προς τα μέσα.
Με αυτό τον τρόπο δουλεύεις την εξωτερική κεφαλή του γαστροκνήμιου.
20 επαναλήψεις.
- Διάταση γαστροκνήμιου στο τοίχο.
20-30 δευτερόλεπτα κάθε πόδι.
Πηγή: popsugar.com
Επιμέλεια: Μιχάλης Καραγιώργος, Γυμναστής, Απόφοιτος ΤΕΦΑΑ.