8 Βασικές διατάσεις για τα ισχία

Τα ισχία είναι μία περιοχή που απασχολεί αρκετές φορές, δρομείς, ποδηλάτες, χορευτές κ.λ.π.

Δώσε περισσότερη έμφαση σε αυτή τη περιοχή με αυτές τις 8 διατάσεις, αυξάνοντας την ελαστικότητα σας και μειώνοντας τις πιθανότητες τραυματισμού.

Σε κάθε διάταση μένε για 5 καλές αναπνοές.

1^η Διάταση

 Χαρούμενο μωρό

 

2^η Διάταση

Διάταση από θέση καθίσματος με μεγάλο άνοιγμα

 

3^η Διάταση

Διάταση προσαγωγού, λαγονοκνημιαίας ταινίας και λαγονοψοίτη

 

4^η Διάταση

Διάταση προσαγωγών, οπίσθιων μηριαίων δικέφαλων και ισχίων

 

5^η Διάταση

 Πεταλούδα

 

6^η Διάταση

Κεφάλι στο γόνατο

 

7^η Διάταση

Θέση περιστέρι

Πολύ καλή διάταση, αφού μπορείς να διατείνεις αποτελεσματικά τους μυς των ισχίων

8^η Διάταση

Σταύρωμα ποδιών από θέση πεταλούδας

Ιδανική για γλουτούς

 

---

 

Επιμέλεια: Μιχάλης Καραγιώργος, Γυμναστής, απόφοιτος ΤΕΦΑΑ

Πηγή: popsugar.com