Αυτό το πρόγραμμα υψηλής διαλειμματικής έντασης θα ενισχύσει τον μεταβολισμό σου και θα χτίσει την συνολική σου φυσική κατάσταση.
Η διαλειμματική προπόνηση δεν είναι κάτι νέο στους δρομείς. Η ιδέα είναι απλή: Αντί να κάνεις μια άσκηση για παρατεταμένο χρονικό διάστημα και σε σταθερό ρυθμό, εκτελείς ασκήσεις οι οποίες εναλλάσσονται μεταξύ τους με υψηλότερη ένταση και με μεγαλύτερο διάλειμμα ανάκαμψης. Ενώ η σταθερή ένταση γυμνάζει τους μύες σου, ώστε να είναι περισσότερο αποδοτικοί, που είναι σημαντική προσαρμογή για τους δρομείς, η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης μπορεί να οδηγήσει σε καύση θερμίδων για ώρες μετά την προπόνηση.
Το ‘πόσο’ παραπάνω καίει η διαλειμματική προπόνηση, είναι δύσκολο να υπολογιστεί με ακρίβεια καθώς κάθε άτομο είναι διαφορετικό, αλλά υπολογίζεται ότι πραγματοποιείται 25-30% μεγαλύτερη καύση σε σχέση με τα σταθερής έντασης προγράμματα, σύμφωνα με το American College of Sports Medicine. Ακόμα η προπόνηση διαλειμματικής υψηλής έντασης που περιέχει ασκήσεις δύναμης βοηθάει στο χτίσιμο της συνολικής δύναμης. Ακολούθησε το παρακάτω πρόγραμμα μία ή δύο φορές την εβδομάδα σε μέρες όπου δεν τρέχεις ώστε να αποκομίσεις τα μέγιστα οφέλη σε 30 λεπτά, χωρίς να φύγεις από το σπίτι.
Αυτό το πρόγραμμα χωρίζεται σε δύο κύρια μέρη: το δυναμικό ζέσταμα και το κυρίως πρόγραμμα. Θα κάνεις κάθε άσκηση του δυναμικού ζεστάματος για 30 δευτερόλεπτα και αφού τις ολοκληρώσεις θα προχωρήσεις στις ασκήσεις του κυρίως προγράμματος.