To HIIT μπορεί να αναβαθμίσει την προπόνηση και την απόδοσή σου. Να τι να κάνεις για να βελτιώσεις την τεχνική σου!
Η υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση ή αλλιώς η γνωστή σε όλους HIIT είναι ένα από τα κορυφαία fitness trends για το 2019, σύμφωνα με το American College of Sports Medicine.
Γιατί; Επειδή δουλεύει και τα αποτελέσματα φαίνονται γρήγορα. Είτε περνάς όλη την μέρα στον καναπέ, είτε προπονείσαι για Μαραθώνιο ή ακόμα και αν τρέχεις ερασιτεχνικά, η ΗΙΙΤ θα σου κάνει καλό στην υγεία και θα σε κάνει πιο fit.
Γιατί να επιλέξεις ΗΙΙΤ;
Η ΗΙΙΤ ακούγεται πολύ επιστημονική, αλλά είναι πολύ απλή. Περιλαμβάνει σύντομα, αλλά υψηλής έντασης διαστήματα cardio άσκησης – η διάρκεια τους κυμαίνεται από 10 δευτερόλεπτα ως 5 λεπτά – ανάμεσα στα οποία μεσολαβούν σύντομοι περίοδοι αποκατάστασης.
Πόσο δύσκολο είναι το δύσκολο; Εξαρτάται από την διάρκεια της διαλειμματικής προπόνησης, αλλά το κλειδί είναι να βάζεις όσο μπορείς τα δυνατά σου καθ’ όλη τη διάρκεια της προσπάθειας. Έτσι λοιπόν αν κάνεις Tabata (20 δευτερόλεπτα προσπάθειας, τότε ακολουθεί ξεκούραση για 10 δεύτερα). Αν κάνεις περισσότερο, δηλαδή 3 – 5 λεπτά διαλειμματική, τότε δουλεύεις στη VO2 μέγιστη ζώνη, ή περίπου στο 95% του μέγιστου καρδιακού ρυθμού στη διάρκεια του interval.