#DREAMBODY
7 ασκήσεις, ένας σκοπός! Χτίσε κολακευτικούς ώμους και πλάτες με αυτό το γρήγορο πρόγραμμα! Πάμε να τις δούμε μία – μία.
Άσκηση 1η: Άρσεις plate (βάρος από μπάρα).
Πάρε 10-15 κιλά και κράτα τα μπροστά από τους ώμους. Κράτα τους κοιλιακούς και τους γλουτούς σφιχτούς όλη την ώρα. Προσοχή δεν κάμπτω την μέση τη στιγμή της άρσης του βάρους.
1 σετ, 10-12 επαναλήψεις.
Άσκηση 2η: Περιστροφές πάνω από το κεφάλι με το plate.
Πάλι τα ίδια κιλά.
10 περιστροφές προς τα δεξιά και 10 προς τα αριστερά.
Άσκηση 3η: Πίεση ώμου με μπάρα.
3 σετ, 8-12 επαναλήψεις.
Άσκηση 4η: Εναλλάξ πιέσεις ώμων με αλτήρες.
3 σετ, 8-12 επαναλήψεις.
Άσκηση 5η: Κωπηλατική σε τροχαλία με το ένα χέρι.
2 σετ κάθε χέρι από 8-12 επαναλήψεις.
Άσκηση 6η: Face Pull.
3 σετ, 8-12 επαναλήψεις.
Άσκηση 7η: Κάμψεις δικεφάλων με τροχαλία (από κάτω προς τα πάνω).
3 σετ, 12 επαναλήψεις.
Επιμέλεια: Μιχάλης Καραγιώργος, Γυμναστής, απόφοιτος ΤΕΦΑΑ
Πηγή: popsugar.com