Ένα σκληρό πρόγραμμα για στήθος!

1) Πους απς με μεταφορά βάρους δεξιά-αριστερά:

3 σετ, όσες επαναλήψεις μπορείτε. Ξεκούραση: 60 sec

2) Εκτάσεις στήθους σε οριζόντιο πάγκο:

3 σετ, 10 επαναλήψεις. Ξεκούραση: 0sec

3) Πιέσεις στήθους σε οριζόντιο πάγκο:

3 σετ, επαναλήψεις: 12,10,8. Ξεκούραση: 0sec

4) Cross over στη τροχαλία:

3 σετ, 5 επαναλήψεις. Ξεκούραση: 90sec

5) Εκτάσεις στήθους σε επικλινή πάγκο:

3 σετ, 10 επαναλήψεις. Ξεκούραση: 0sec

6) Πιέσεις στήθους σε επικλινή πάγκο:

3 σετ, επαναλήψεις:16,14,12. Ξεκούραση: 0sec

7) Πους απς:

3 σετ, όσες επαναλήψεις μπορείτε. Ξεκούραση:90sec

8) Ισομετρικές βυθίσεις:

2 σετ, 6 επαναλήψεις. Ξεκούραση:90sec

Σε κάθε επανάληψη μένετε 2sec κάτω και 2 sec πάνω. Στην τελευταία επανάληψη μένετε για 6sec κάτω.

Οι ασκήσεις εκτελούνται κυκλικά. Μόλις τελειώσει το 1^ο σετ από κάθε άσκηση, επαναλαμβάνετε ξανά.

Επιμέλεια: Μιχάλης Καραγιώργος, Γυμναστής, απόφοιτος ΤΕΦΑΑ