Ένα διασκεδαστικό κυκλικό πρόγραμμα 15-λεπτών για όλο το σώμα!

Βαρέθηκες τα καθιερωμένα;

Σου έχουμε τη λύση με αυτό το μοναδικό πρόγραμμα, που αποτελείται από 5 συνδυαστικές ασκήσεις!

Οι ασκήσεις εκτελούνται κυκλικά μέχρι να ολοκληρωθούν 3 γύροι!

Κάθε άσκηση εκτελείται για 40sec και διάλειμμα 10sec μεταξύ των ασκήσεων.

Στο τέλος του γύρου 1-2 λεπτά είναι ικανοποιητικό διάλειμμα.

Άσκηση 1^η

 Πίσω προβολή με ταυτόχρονη πρόταση των ώμων και στη συνέχεια έκταση δικέφαλου

Στοχεύει: ώμους, πλάτη, κοιλιακούς, γλουτούς, τετρακέφαλους και δικέφαλους

     

Άσκηση 2^η

Συνδυασμός κλωτσιά-αριστερό-δεξί(γροθιά)

Στοχεύει: χέρια, κοιλιακούς(πλάγιους), απαγωγούς και προσαγωγούς.

 

Άσκηση 3^η

Έκταση ισχίου και ταυτόχρονες πιέσεις τρικέφαλων με αλτήρες

Στοχεύει: τρικέφαλους, κοιλιακούς, γλουτούς και δικέφαλους(μηριαίους)

     

Άσκηση 4^η

Μετατοπίσεις μπάσκετ δεξιά-αριστερά και τέλος jump shot

Στοχεύει: ώμους, κοιλιακούς, γλουτούς, απαγωγούς και προσαγωγούς

 

Άσκηση 5^η

Προσαγωγή ποδιού με ταυτόχρονη έξω στροφή και εκτάσεις ώμων

Στοχεύει: ώμους, τρικέφαλους, κοιλιακούς, γλουτούς και προσαγωγούς

---

 Επιμέλεια: Μιχάλης Καραγιώργος, Γυμναστής, απόφοιτος ΤΕΦΑΑ

Πηγή: fitnessmagazine.com