Ένα γρήγορο και εύκολο 5-λεπτό που θα ισιώσει τη πλάτη σας!

Εκτελείτε στη σειρά τις ασκήσεις ως εξής: 30sec άσκηση, 30sec διάλειμμα.

Άσκηση 1^η

Στάση πολεμιστή

Εκτελώ αργά και συγκεντρωμένα τη κίνηση.

Άσκηση 2^η

Superman ραχιαίοι με fitball στα πόδια

Εκτελώ πάνω κάτω. Εκπνοή γίνεται κατά την άνοδο και εισπνοή στην κάθοδο.

Άσκηση 3^η

Όρθια κωπηλατική με αλτήρες

Άσκηση 4^η

Ραχιαίοι κολυμβητή (αντίθετο χέρι-πόδι)

Άσκηση 5^η

Άρση λεκάνης με το ένα πόδι στον αέρα

 

 

---

 

Επιμέλεια: Μιχάλης Καραγιώργος, Γυμναστής, απόφοιτος ΤΕΦΑΑ

Πηγή: popsugar.com