Παρακάτω θα δείτε το πρόγραμμα που σας φτιάξαμε από 5 ασκήσεις, εύκολες και αποτελεσματικές για όλα τα επίπεδα.
Ασκήσεις που δεν θα σας γυμνάσουν μεμονωμένα αλλά συνολικά!
Άσκηση 1η
Άρσεις ποδιών για ραχιαίους στη fitball
Σε αυτή την άσκηση σηκώνεται τα πόδια με έμφαση στους γλουτούς και το χαμηλότερο τμήμα των ραχιαίων
3 σετ, 15 επαναλήψεις
Άσκηση 2η
Τρέξιμο από καθιστή θέση στη fitball
Κουνάτε τα χέρια όπως όταν τρέχετε κρατώντας βαράκια και με το ένα πόδι σηκωμένο. Οι κοιλιακοί σας είναι σφιχτοί ώστε να σταθεροποιήστε πάνω στη μπάλα
3 σετ, 20 επαναλήψεις για κάθε πόδι
Άσκηση 3η
Καθίσματα με τα χέρια στο κεφάλι
3 σετ, 15 επαναλήψεις
Άσκηση 4η
Διαγώνιες προβολές
Μία άσκηση που ενεργοποιεί κοιλιακούς, γλουτούς, πόδια, ισχία
Καθώς εκτελείτε την προβολή στο ίδιο χέρι με το ίδιο πόδι που βγαίνει μπροστά κρατάτε ένα βαράκι
3 σετ, 15 επαναλήψεις κάθε πόδι
Άσκηση 5η
Έκταση ισχίου με λυγισμένο το γόνατο
Τα χέρια βρίσκονται στη προέκταση των ώμων και παράλληλα με το έδαφος για καλύτερη ισορροπία
3 σετ, 15 επαναλήψεις κάθε πόδι
Επιμέλεια: Μιχάλης Καραγιώργος, Γυμναστής, απόφοιτος ΤΕΦΑΑΠηγή: fitnessmagazine.com