Ένα πρόγραμμα για το σπίτι το οποίο θα ενεργοποιήσει όλο το σώμα σου σε 20 λεπτά!

Αυτό το γρήγορο πρόγραμμα για όλο το σώμα θα σε βοηθήσει να παραμείνεις fit. Χωρίς εξοπλισμό είναι ένα πρόγραμμα που δεν υπάρχουν δικαιολογίες για να μην το κάνεις. Το πρόγραμμα περιλαμβάνει ζέσταμα και αποθεραπεία και παίρνει περίπου 20-30 λεπτά.

Οδηγίες: Ήπιο ζέσταμα για 5 λεπτά αερόβια, στη συνέχεια ολοκλήρωσε τις 5 ασκήσεις παρακάτω κυκλικά για 3 φορές. Χαλάρωσε κάνοντας για 3 λεπτά διατάσεις.

Άσκηση 1^η

Καθίσματα Goblet , 15 επαναλήψεις

Άσκηση 2^η

Πους απς, 12 επαναλήψεις

Άσκηση 3^η

Πλάγια στήριξη με κάμψη, 12 επαναλήψεις κάθε πλευρά

Άσκηση 4^η

Gate Swing, 15 επαναλήψεις

Άσκηση 5^η

Frog crunch, 15 επαναλήψεις

 

 

---

 

Επιμέλεια: Μιχάλης Καραγιώργος, Γυμναστής, απόφοιτος ΤΕΦΑΑ

Πηγή: popsugar.com