Οι προβολές είναι ένας απίστευτος τρόπος να δυναμώσεις τους γλουτούς σου. Αυτή η άσκηση προσθέτει και μία κλωτσιά ώστε να σε βοηθήσει να κάψεις παραπάνω θερμίδες. Η πίσω προβολή είναι εξαιρετική κίνηση για ζέσταμα για όλο το σώμα και είναι δυναμική διάταση για τους καμπτήρες των ισχίων και τους δικεφάλους, η οποία σε βοηθάει να δημιουργήσεις δυνατά πόδια και να προστατέψεις τη μέση σου.
Στέκεσαι στα δύο πόδια, με το αριστερό να κινείται προς τα πίσω για προβολή λυγίζοντας και τα 2 γόνατα σε γωνία 90 μοιρών.
Στη συνέχεια πατώντας καλά στο δεξί πόδι κλωτσάς με το αριστερό ψηλά.
Τέλος επιστρέφεις στην αρχική θέση και επαναλαμβάνεις προβολή. Αυτό είναι μία επανάληψη.
15 επαναλήψεις κάθε πόδι.
Πηγή: www.popsugar.com
Επιμέλεια: Μιχάλης Καραγιώργος, Γυμναστής, Απόφοιτος ΤΕΦΑΑ.