Ετοιμάσου να ιδρώσεις πολύ..
Ένα πρόγραμμα που είναι ικανό να σου κάψει από 800 έως 1000 θερμίδες. Το μόνο που χρειάζεσαι είναι 2 πετσέτες.
Ξεκίνα με 5 λεπτά ήπιο αερόβιο ζέσταμα και διατάσεις προτού ξεκινήσεις.
Άσκηση 1η: Πίσω προβολές.
Εκτελείς για 1 λεπτό το κάθε πόδι, 2 σετ. Ανάμεσα από κάθε σετ ξεκουράζεσαι για 15 δευτερόλεπτα.
Όπως βλέπεις και στη φωτογραφία, τοποθετείς τη πετσέτα στο πόδι που κάνει την προβολή προς τα πίσω.
Άσκηση 2η: Πλάγιες προβολές.
1 λεπτό κάθε πόδι, 2 σετ. 15 δευτερόλεπτα διάλειμμα μεταξύ των σετ.
Άσκηση 3η: Μαζέματα ποδιών στο στήθος.
Εκτελείς για 1 λεπτό, 2 σετ. Διάλειμμα 30 δευτερόλεπτα μεταξύ των σε.
Άσκηση 4η: Μάζεμα ποδιών και πους απς.
Εκτελείς για 1 λεπτό, 2 σετ. Διάλειμμα 30 δευτερόλεπτα μεταξύ των σετ.
Άσκηση 5η: Σανίδα ‘spiderman’.
Μαζεύεις εναλλάξ δεξί- αριστερό πόδι.
Εκτελείς για 1 λεπτό, 2 σετ. Διάλειμμα 30 δευτερόλεπτα μεταξύ των σετ.
Άσκηση 6η: Επαφή με τα γόνατα.
Προσγειώνεσαι με τα χέρια στο πλάι. Στη συνέχεια εκρηκτικά επιστρέφεις πάλι σε όρθια θέση.
Επαναλαμβάνεις για 1 λεπτό, 2 σετ. Διάλειμμα 30 δευτερόλεπτα μεταξύ των σετ.
Άσκηση 7η: Επαφή με τα γόνατα στο έδαφος και άλμα στη συνέχεια.
Σε συνέχεια της προηγούμενης άσκησης, τώρα εκτελείς και άλμα καθώς σηκώνεσαι.
Εκτελείς για 1 λεπτό, 2 σετ. Διάλειμμα 30 δευτερόλεπτα μεταξύ των σετ.
Πηγή: womenshealthmag.com
Επιμέλεια: Μιχάλης Καραγιώργος, Γυμναστής, Απόφοιτος ΤΕΦΑΑ.