Αν δεν κάνεις crossfit, δεν θα ξέρεις λογικά τι είναι το EMOM (Every Minute On the Minute). Σημαίνει ‘κάθε λεπτό στο λεπτό’, αλλά δεν καταλαβαίνεις τι σημαίνει μόνο από το ακρώνυμο. Σε μία προπόνηση EMOM, αρχίζεις μία άσκηση με συγκεκριμένο αριθμό επαναλήψεων ανά λεπτό. Μόλις ολοκληρώσεις τις επαναλήψεις, χρησιμοποιείς το χρονικό περιθώριο που έχεις μέχρι να συμπληρωθεί το συγκεκριμένο λεπτό για ξεκούραση.
Το ιδιαίτερο της προπόνησης αυτής είναι ότι ο χρόνος διαλείμματος συμπεριλαμβάνεται κάθε φορά στο κάθε λεπτό, οπότε όσο πιο αργά κάνεις την άσκηση, τόσο λιγότερη ξεκούραση σου απομένει μέχρι να αλλάξει το λεπτό. Από την άλλη, όσο πιο γρήγορα τελειώσεις με τις επαναλήψεις, τόσο περισσότερο χρόνο θα έχεις για διάλειμμα. Μόλις συμπληρωθεί το λεπτό, πας στην επόμενη άσκηση, κάνοντας όσες επαναλήψεις είναι να κάνεις και μένοντας σε ξεκούραση μέχρι να αλλάξει πάλι το λεπτό.
Μία καλή αναλογία άσκησης – διαλείμματος είναι το να ολοκληρώνεις την άσκηση στα 45 δευτερόλεπτα και να έχεις 15 δευτερόλεπτα για διάλειμμα μέχρι την επόμενη άσκηση. Αυτός είναι ένας τρόπος να κρατάς την ένταση σταθερή από άσκηση σε άσκηση.