Είτε τρέχεις, είτε κάνεις ποδήλατο, είτε κάθεσαι όλη μέρα στο γραφείο ή στο αμάξι, οι οπίσθιοι μηριαίοι σου (κοινώς ο δικέφαλος μηριαίος σου) είναι σίγουρα ‘βραχυμένοι’, μαζεμένοι και κάπως… ανελαστικοί!
Εκτός του ότι είναι πολύ σημαντικό για την αθλητική απόδοση να έχεις υγιείς, ελαστικούς και μακρείς οπίσθιους μηριαίους, είναι επίσης σημαντικό και για την υγεία της περιοχής της μέσης σου, των ισχίων σου και των γονάτων σου.
Εδώ σου έχουμε 6 διατάσεις, εύκολες και βασικές, που στοχεύουν στο πίσω μέρος των ποδιών σου. Για να αποφύγεις κάποιον τραυματισμό, είναι καλύτερο να τις κάνεις μετά το τέλος της προπόνησής σου, όταν οι μύες σου είναι ζεστοί. Επίσης, σε όλες, προσπάθησε να κρατάς την πλάτη σου ευθεία, με έξω το στήθος, για να αποφύγεις το καμπούριασμα και την επιβάρυνση της μέσης.
Κράτα την κάθε διάταση για τουλάχιστον 40” σε κάθε πόδι και ιδανικά επανάλαβε για 2-3 σετ.
Δώσε σε αυτήν τη μυϊκή ομάδα την ελαστικότητα που τόσο έχει ανάγκη και θα νιώσεις κατευθείαν τη διαφορά.
Get flexible!
Πηγή: popsugar.com
Επιμέλεια: Ραφαηντίνα Πατρικέλλη, απόφοιτη ΤΕΦΑΑ, running coach