Είναι ένα φανταστικό πρόγραμμα που μπορείς να το κάνεις οπουδήποτε! Κάνοντας αυτό το πρόγραμμα σε κυκλική μορφή προσθέτεις το πλεονέκτημα του να καις λίπος. Η Emily αναφέρει ότι κάνει αυτό το πρόγραμμα το λιγότερο 2 φορές την εβδομάδα.
Κανόνες: Ολοκληρώνεις κάθε άσκηση και συνεχίζεις στην επόμενη με όσο το δυνατόν λιγότερο διάλειμμα μπορείς. Όταν ολοκληρώσεις τις 5 ασκήσεις ξεκουράζεσαι για 60 δευτερόλεπτα. Επανέλαβε το συνολικά για 5 φορές.
Άσκηση 1η: Ψαλιδάκια.
20 επαναλήψεις. 1 επανάληψη θεωρείται όταν και τα 2 πόδια έχουν κάνει πάνω κάτω!
Άσκηση 2η: Άρση- έκταση-άρση-μάζεμα.
Μια συνδυαστική άσκηση που αποτελείται από 4 βήματα.
12 επαναλήψεις ολοκληρωμένης της κίνησης.
Άσκηση 3η: Burpees.
12 επαναλήψεις.
Άσκηση 4η: Πλάγιο μάζεμα ποδιών από θέση ‘στήριξης’ σανίδα στις παλάμες.
20 επαναλήψεις εναλλάξ.
Άσκηση 5η: Μαζέματα V.
10 επαναλήψεις.
Επιμέλεια: Μιχάλης Καραγιώργος, Γυμναστής, απόφοιτος ΤΕΦΑΑ