Το μόνο που χρειάζεσαι είναι μια μπάρα και ένα στρώμα.
Τα κιλά στη μπάρα είναι πάντα ανάλογα του επιπέδου σου. Δεν κάνεις υπερβολές.
Κάθε άσκηση εκτελείς για 30 δευτερόλεπτα και προσπαθείς να κάνεις όσες περισσότερες επαναλήψεις μπορείς και μετά ξεκουράζεσαι για 30 δευτερόλεπτα προτού πας στην επόμενη άσκηση.
Αφού ολοκληρώσεις και τις 6 ασκήσεις ξεκινάς για 2ο γύρο! Κάνε 3-5 γύρους ανάλογα το επίπεδο σου!
Άσκηση 1η: Κάθισμα με τη μπάρα μπροστά και στη συνέχεια πίεση ώμων.
Άσκηση 2η: Ψηλή κωπηλατική από σκυφτή θέση.
