Δεν είναι απαραίτητο να είστε θαμώνας στο γυμναστήριο για να σιγουρέψετε πως βρίσκεστε σε καλή φυσική κατάσταση
Κάντε αυτά τα καθημερινά τεστ και ίσως να νιώσετε καλύτερα για τον εαυτό σας…
Αν τα καταφέρετε στα περισσότερα και ειδικά αν είστε άνω των 45 ετών, τότε είστε σε πολύ καλή κατάσταση.
-Νιώθετε γεμάτοι ενέργεια ακόμα και 14 ώρες μετά από τη στιγμή που ξυπνάτε;
Η άσκηση σας γεμίζει ενέργεια. Αν προς το τέλος της ημέρας νιώθετε εξαντλημένοι, τότε πιθανώς να φταίει ότι κάνετε μία νωχελική ζωή και τίποτα παραπάνω.
-Μπορείτε να κρατήσετε από ένα μεγάλο μπουκάλι νερό ή γάλα σε κάθε χέρι, χωρίς να νιώσετε έντονη κούραση;
Το να σηκώνετε ένα βάρος 2-3 κιλών δεν είναι απλά ζήτημα ισχυρών μυών του χεριού. Αφορά επίσης τους ώμους, την πλάτη, το στήθος, ακόμα και τα γόνατά σας. Όλα αυτά τα μέρη είναι ολοένα και πιο σημαντικά όσο μεγαλώνετε. Λίγη εξάσκηση σηκώνοντας τέτοιο βάρος, θα σας βοηθήσει μακροπρόθεσμα με τα συμπτώματα της αρθρίτιδας.
-Μπορείτε να κάνετε δέκα αλματάκια χωρίς να λαχανιάσετε;
Είναι ένα ενδεικτικό τεστ για την καρδιά σας. Όσο χαμηλότεροι είναι οι παλμοί σας στο τέλος της άσκησης, τόσο λιγότερο εργάζεται η καρδιά για να σας επαναφέρει.
-Μπορείτε να κόψετε τα νύχια των ποδιών χωρίς να σας δυσανασχετεί η επίκυψη που κάνετε;
Δεν είναι σημαντικό μόνο για τα κόκαλά και τους συνδέσμους τους, αλλά είναι και ένδειξη αρθρίτιδας ή οστεοπόρωσης. Έρευνα στην Αμερικανική Επιθεώρηση Φυσιολογίας βρήκε επίσης ότι η αδυναμία να κάνει κάποιος επίκυψη μέχρι περίπου τα δάχτυλα των ποδιών σχετίζεται με αρτηριακές παθήσεις που οδηγούν σε καρδιακές ασθένειες.
-Μπορείτε να σηκώσετε πλαγίως το πόδι μέχρι τη μέση σας;
Ακόμα ένα απλό τεστ ευλυγισίας και δύναμης. Ασκήσεις που επικεντρώνονται στους γοφούς, θα σας κάνουν να νιώσετε καλύτερα στην στάση και το περπάτημα.
-Μπορείτε να κοιτάξετε προς τα πίσω, πάνω από τον ώμο σας, χωρίς να στρέψετε ολόκληρο το σώμα σας;
Αυτό το τεστ θα σας δείξει αν η σπονδυλική σας στήλη και οι ραχιαίοι μύες είναι σε καλή κατάσταση.
-Μπορείτε να βάλετε τις χειραποσκευές σας στο αεροπλάνο, στο ντουλάπι, πάνω από τη θέση σας, -χωρίς να νιώσετε πόνο;
Δεν είναι απλά θέμα τεχνικής στην ανύψωση. Αφορά επίσης την πλάτη, τον κορμό και τα πόδια.
-Μπορείτε να ανεβείτε τις σκάλες κρατώντας ένα καλάθι γεμάτο με ρούχα;
Πρόκειται για ένα τεστ δύναμης, καρδιακής αντοχής και ισορροπίας.
-Μπορείτε να χορέψετε σε έντονο ρυθμό για πάνω από δέκα λεπτά;
Ολοένα και περισσότερες έρευνες βρίσκουν ότι δεν είναι απαραίτητο να κάνετε γυμναστικές ασκήσεις για πολλή ώρα για να μείνετε σε φόρμα. Ακόμα και συχνές ολιγόλεπτες ασκήσεις όπως ο χορός θα σας γεμίσουν ενέργεια.
-Mπορείτε να περπατήσετε για 30 λεπτά χωρίς να κουραστείτε;
Είναι γνωστό ότι το περπάτημα κάνει καλό σε άτομα κάθε ηλικίας. Θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, να έχετε καλύτερη διάθεση και να είστε γεμάτοι ενέργεια στο τέλος της ημέρας σας.