Αναρρώνοντας από τραυματισμούς, κάνοντας προθέρμανση πριν το workout ή ενδιάμεσα: δε χρειάζεσαι ιδιαίτερο χρόνο, εξοπλισμό ή ακριβά μηχανήματα για να ενδυναμώσεις τους ώμους σου. Αυτές οι 5 ασκήσεις θα τις κάνεις όπου και αν είσαι.
1.SHOULDER STABILITY EXERCISE
Ξεκινάς σε θέση χαμηλής σανίδας και πιέζεις σε ψηλή σανίδα. Σιγουρέψου ότι χρησιμοποιείς και τον πυρήνα και ότι διατηρείς τους γοφούς σου όσο το δυνατόν πιο σταθερούς. Μετά επέστρεψε σε θέση χαμηλής σανίδας και επανέλαβε. Κάνε εναλλαγές στο χέρι με το οποίο ξεκινάς.
Επανέλαβε την άσκηση 10 – 12 φορές ανά πλευρά, κάνοντας συνολικά 3 σετς.
Τip: Αυτή είναι μια πολύ καλή άσκηση για προθέρμανση όταν κάνεις εκγύμναση του άνω μέρους του σώματος.
2.STRENGTHEN YOUR ROTATOR CUFF
Τέντωσε ένα λάστιχο αντιστάσεων ανάμεσα στους βραχίονες σου. Κάνε κύκλους με τους ώμους και προς τις 2 κατευθύνσεις κατά μήκος του τοίχου. Μπορείς να κάνεις την άσκηση σε διάφορα ύψη για να ενεργοποιήσεις ακόμα περισσότερο τους μύες σου.
Επανέλαβε την άσκηση 10 – 12 φορές ανά πλευρά, κάνοντας συνολικά 3 σετς.
3.ARM CIRCLES WITH WEIGHTS
Στάσου με τα πόδια σου στο άνοιγμα των μηρών και κράτησε κάποιο ελαφρύ βάρος (π.χ. 1 L νερό) σε κάθε χέρι. Άφησε τα χέρια σου να κρέμονται χαλαρά στα πλάγια σου και σηκώσε τα μπουκάλια προς τα πάνω κάνοντας μικρούς κύκλους μέχρι να βρίσκονται σε οριζόντια θέση. Κράτησε για λίγο αυτή τη θέση και στη συνέχεια χαμήλωσε αργά τα χέρια σου ξανά.
Επανέλαβε την άσκηση 10 – 12 φορές ανά πλευρά εναλλάσσοντας τους εμπρόσθιους με τους οπίσθιους κύκλους, κάνοντας συνολικά 3 σετς.
Πρόσεξε: Σιγουρέψου ότι δεν επιβαρύνεις τη μέση σου. Τράβηξε ελαφρώς το πιγούνι σου, ούτως ώστε η πλάτη σου να παραμείνει ευθεία κατά τη διάρκεια της άσκησης.