Ένα γρήγορο πρόγραμμα yoga για να δώσεις στους μύες σου τη δύναμη και την ελαστικότητα που χρειάζονται.
- Σκύλος που κοιτάζει κάτω.
Βοηθάει στη διάταση οπίσθιων μηριαίων, γαστροκνήμιων και δυναμώνει ώμους.
Εκτέλεσε για 10 βαθιές αναπνοές.
- Χαμηλή προβολή.
Βοηθάει στη διάταση καμπτήρων ισχίου (λαγονοψοίτη) και δυναμώνει οπίσθιους μηριαίους και τετρακεφάλους.
Εκτέλεσε για 10 βαθιές αναπνοές.
- Στήριξη πάνω στα πέλματα.
Εκτέλεσε για 10 βαθιές αναπνοές.
- Διάταση οπίσθιου μηριαίου με λάστιχο.
Εκτέλεσε για 10 βαθιές αναπνοές το κάθε πόδι.
- Διάταση γλουτού και ισχίων.
Εκτέλεσε για 10 βαθιές αναπνοές το κάθε πόδι.
- Στροφή σπονδυλικής στήλης.
Χαλαρώνει χαμηλά τη μέση και βοηθάει στη διάταση των γλουτών.
Εκτέλεσε για 10 βαθιές αναπνοές και στη συνέχεια άλλαξε μεριά.
- Πόδια στον τοίχο.
Ανακουφίζει και διώχνει το στρες από πόδια , πλάτη και χαλαρώνει γλουτούς και δικεφάλους.
Σε αυτή τη θέση μπορείς να μείνεις από 10 αναπνοές μέχρι 10 λεπτά.
Πηγή: runnersworld.com
Επιμέλεια: Μιχάλης Καραγιώργος, Γυμναστής, Απόφοιτος ΤΕΦΑΑ.