Boot Camp προπόνηση: τι πρέπει να γνωρίζεις πριν το πρώτο σου μάθημα
Είναι μία νέα χρονιά και είσαι έτοιμος να αναμείξεις την προπόνησή σου και να προκαλέσεις τον εαυτό σου να δοκιμάσεις κάτι καινούργιο. Αυτό είναι υπέροχο! Αλλά καθώς έβαζες το όνομα σου στη λίστα των συμμετεχόντων αναρωτιώσουν τι χρειάζεται να γνωρίζεις;
Η προπόνηση boot camp είναι μία τάση γυμναστικής που προήλθε από τους Αμερικάνους πεζοναύτες. Αποτελεί ένα συνδυασμό δύναμης και cardio για ένα full-body κάψιμο! Ένα τέτοιο μάθημα θα ανεβάσει στα ύψη την καρδιακή σου συχνότητα, θα σε κάνει να ιδρώσεις και θα προκαλέσει τους μύες σου. Φυσικά ο τρόπος εκτέλεσης διαφέρει από στούντιο σε στούντιο. Για παράδειγμα σε κάποια στούντιο εστιάζουν στην υψηλής έντασης διαλειμματική με λειτουργικές ασκήσεις που χρησιμοποιούν το βάρος του σώματος ή kettlebells, ενώ σε κάποια άλλα εστιάζουν στην υψηλής έντασης διαλειμματική χρησιμοποιώντας εναλλαγές τρεξίματος στο διάδρομο με ασκήσεις εδάφους. Ακόμα το πρόγραμμα είναι διαφορετικό κάθε φορά ώστε να παραμένει πρόκληση για το σώμα σου.
Η όλη ιδέα μπορεί να σε τρομάζει και δεν θα σου πούμε ψέματα, αυτά το προγράμματα τείνουν να είναι σκληρά. Αλλά μην ανησυχείς καθώς σίγουρα θα υπάρχουν και άλλοι που συμμετέχουν πρώτη φορά, οπότε θα είσαι καλή παρέα για να παρακινήσετε ο ένας τον άλλον. Από την στιγμή που θα γίνεις δυνατότερος και θα μάθεις να εκτελείς σωστά τις ασκήσεις όλα θα γίνουν πιο εύκολα.
Εδώ είναι ο οδηγός μας για το τι χρειάζεται να ξέρεις πριν από το πρώτο σου Boot Camp.
Κάνε μία μικρή έρευνα πριν συμμετάσχεις στο μάθημα για να έχεις μια ιδέα του τι να περιμένεις.
Οι ασκήσεις όπως είπαμε ποικίλλουν από στούντιο σε στούντιο. Έτσι μπορεί να κάνεις οτιδήποτε από καθίσματα, προβολές, πους απς, σκοινάκι και burpees. Όλα τα burpees! Αν και δεν είσαι σε θέση να προβλέψεις τι θα συμβεί την Τρίτη στις 7:30 το πρωί, μπορείς να κάνεις μια έρευνα για το τι χρησιμοποιεί το εκάστοτε στούντιο. Επίσης αν δεν γνωρίζεις πως να χρησιμοποιείς τα μηχανήματα ή να εκτελείς σωστά τις ασκήσεις, μην διστάσεις να ρωτήσεις τον πρόπονητή σου. Ο προπονητής θα σε καθοδηγήσει για την ορθή εκτέλεση των ασκήσεων που είναι ζωτικής σημασίας να μείνεις μακριά από τραυματισμούς.
Δεν χρειάζεσαι κανέναν εξιδεικευμένο εξοπλισμό και μπορείς να ντυθείς όπως συνηθίζεις όταν πας στο γυμναστήριο.
Όσον αφορά τι θα φορέσεις εξαρτάται απόλυτα από το που πραγματοποιείται το boot camp. Είτε πραγματοποιείται σε εσωτερικό ή εξωτερικό χώρο μπορείς να βάλεις ότι προτιμάς με την προυπόθεση να μην είσαι πολύ βαριά ντυμένος επειδή θα ιδρώσεις. Πολλοί αθλούμενοι προτιμούν να φοράν ένα μακρύ κολάν και μια μακριά μπλούζα και να τα βγάζουν μόλις αρχίζουν να ιδρώνουν.
Φόρεσε κατάλληλα παπούτσια.
Πολλοί άνθρωποι έχουν την τάση να φορούν παπούτσια running επειδή είναι άνετα. Αλλά τα παπούτσια αυτά δεν υποστηρίζουν πάντα πλάγιες ή πλειομετρικές κινήσεις. Σιγουρέψου ότι τα cross-training παπούτσια σου μπορούν να κινηθούν αποτελεσματικά και να αποτρέψουν τους τραυματισμούς. Αν έχεις απορίες σχετικά με το τι παπούτσια θα πάρεις, ρώτησε στο γυμναστήριο σου αν έχουν να σου προτείνουν κάτι ή πάρε την γνώμη του ειδικού σε κάποιο κατάστημα αθλητικών υποδημάτων.