Παραδοσιακά το Tabata αποτελείται από 2 ασκήσεις κάθε σετ τις οποίες τις εκτελείς για 8 γύρους αυστηρά και συνολικό χρόνο 4 λεπτά. Συνολική διάρκεια έχει μόλις 20 λεπτά τα οποία είναι αρκετά για να σε κάνουν να “παραπατάς”!
Εκτελείς 20 δευτερόλεπτα με μέγιστη ένταση και 10 δευτερόλεπτα ξεκουράζεσαι. Αυτό συμβαίνει μέχρι να ολοκληρωθεί το 4λεπτο.
Το πρόγραμμα μας αποτελείται από 3 σετ με 2 ασκήσεις το καθένα.
Μεταξύ των σετ ξεκουράζεσαι για 1 λεπτό.
Στο τέλος ακολουθούν 3 ασκήσεις για να ρίξεις το ρυθμό.
1ο ΣΕΤ
1) Ψηλά γόνατα.
2) Μπρος-πίσω εναλλάξ βήματα.
