Αν κάποιος μιλήσει για ‘άσκηση κοιλιακών’, το πρώτο που σου έρχεται στο μυαλό είναι η σανίδα (plank). Εκτός από τη βοήθεια της σανίδας στο να φτιάξεις έναν δυνατό πυρήνα, η άσκηση της σανίδας δίνει κι άλλα πλεονεκτήματα. Ο Denzel Allen, προπονητής στο SoHo Strength Lab στη Νέα Υόρκη, λέει ότι ‘αν κάνεις σωστά την άσκηση της σανίδας, εκτός από την ενδυνάμωση των κοιλιακών και της περιοχής της μέσης, αυτή βοηθάει και στη σύνδεση του πάνω με το κάτω μέρος του σώματος’ – μία σύνδεση που είναι σημαντική σε κάθε παράμετρο της φυσικής σου κατάστασης. Μπορεί να βελτιώσει την απόδοσή σου παντού, από το τρέξιμο και την εκτέλεση καθισμάτων, μέχρι το να κάνεις καλύτερα μπαλέτο.
Υπάρχει όμως ένα πρόβλημα: παρά το γεγονός ότι είναι μια άσκηση που φαίνεται απλή, η σανίδα εκτελείται συχνά λάθος. Να τι μας είπαν γυμναστές για τα συχνότερα λάθη που πιθανότατα κάνεις κατά την εκτέλεση της άσκησης και πώς να τα διορθώσεις:
1. Δεν κρατάς τους ώμους σου σε ευθεία με τους καρπούς σου.
Προκειμένου να ενεργοποιήσεις τους μύες σταθεροποίησης της ωμικής ζώνης και να αποφύγεις την παραπανίσια ένταση στις αρθρώσεις των χεριών, χρειάζεται να ευθειάσεις τους καρπούς σου να ακουμπούν στο έδαφος ακριβώς κάτω από τους ώμους σου.
Πώς να το φτιάξεις: είναι εύκολο να κάνεις τις σωστές προσαρμογές, κοιτάζοντας τους καρπούς σου, μόλις φτιάξεις όλο σου το σώμα στη σωστή θέση. Αν νομίζεις ότι έχεις το βάρος σου είναι πολύ μπροστά, στείλε το λίγο προς τα δάχτυλα των ποδιών σου και βρες συνολικά μια πιο ουδέτερη θέση.