Ανάδειξε τις γραμμές των ποδιών σου, βάζοντας εξειδικευμένες ασκήσεις. Αυτές οι 4 ασκήσεις στοχεύουν σε διαφορετικά τμήματα των ποδιών σου. Σου προτείνουμε βαράκια 2-5 κιλών το καθένα ανάλογα το επίπεδο της φυσικής σου κατάστασης.
Οδηγίες: Εκτέλεσε ένα ζέσταμα 3-5 λεπτά αερόβιας μορφής. Στην συνέχεια jumping jacks και μετά τις 4 ασκήσεις σε 3 κύκλους. Διάλειμμα πραγματοποιείς στο τέλος κάθε κύκλου και για 1 λεπτό. Ενδιάμεσα από τις ασκήσεις δεν πραγματοποιείς διάλειμμα! Στο τέλος του προγράμματος πραγματοποίησε καλές διατάσεις τετρακεφάλου και οπίσθιων μηριαίων δικεφάλων.
Καθίσματα Goblet
15 επαναλήψεις
Άρσεις θανάτου
15 επαναλήψεις
Στατική προβολή με πίεση ώμων
10 επαναλήψεις κάθε χέρι
Πλάγια προβολή με κάμψη δικεφάλων
20 επαναλήψεις εναλλάξ
Πηγή: popsugar.com