Workouts με Κettlebell για να αποφύγεις τους ταυματισμούς

Άρση θανάτου στο ένα πόδι

Στοχεύει στους οπίσθιους μηριαίους δικεφάλους, στους γλουτούς και στην σταθεροποίηση.

1. Ξεκινάς από όρθια θέση κρατώντας το kettlebell στο δεξί χέρι.
2. Σιγά σιγά ξεκινάς να κινείσαι προς τα κάτω με το δεξί πόδι να φτάνει σε τέτοιο σημείο ώστε να είναι παράλληλο με το έδαφος.
3. Βεβαιώσου ότι η πλάτη σου είναι ίσια και το γόνατο που στηρίζεσαι ότι είναι ελαφρώς λυγισμένο.
4. Αφού το kettlebell έρθει σε επαφή με το έδαφος επιστρέφεις στην αρχική θέση.

Καθίσματα Goblet

Στοχεύει στους οπίσθιους μηριαίους δικεφάλους, γλουτούς, τετρακεφάλους, χέρια και κορμό.

1. Κρατάς το kettlebell μπροστά από το στήθος.
2. Κατεβαίνεις προσεχτικά χωρίς η πλάτη να καμπουριάζει προς τα μπροστά.
3. Οι αγκώνες ακουμπούν ελαφρά στο εσωτερικό των γονάτων.
4. Επιστρέφεις στην αρχική θέση με την δύναμη να προέρχεται από την λεκάνη.

Kettlebell Swings

Στοχεύει σε οπίσθιους μηριαίους δικεφάλους, πλάτη και κορμό.

1. Ξεκινάς με το kettlebell να βρίσκεται μπροστά στα πόδια σου.
2. Διατήρησε την πλάτη σου ίσια και τα ισχία ψηλά.
3. Περνάς το kettlebell ανάμεσα από τα πόδια σου και εκτελείς αιωρήσεις μέχρι το σημείο που έρχεσαι σε όρθια θέση.
4. Η κίνηση γίνεται από τα πόδια και την λεκάνη.

Πλάγια προβολή

Στοχεύει στους οπίσθιους μηριαίους δικεφάλους, γλουτούς, τετρακεφάλους και κορμού.

1. Με το kettlebell να βρίσκεται μπροστά σου, το κρατάς με τα δύο χέρια.
2. Προσέχεις κατά την προβολή να φεύγει η λεκάνη προς τα πίσω και το γόνατο να μην ξεπερνάει την μύτη του ποδιού.

Κωπηλατική

Στοχεύει στην πλάτη, χέρια και κορμό.

Πίεση ώμου

Στοχεύει σε ώμους και κορμό.

Turkish Get Up

Στοχεύει πλάτη, ώμους, γλουτούς και κορμό.

1. Καθώς σηκώνεσαι από το έδαφος, διατηρείς σφιχτούς τους κοιλιακούς.
2. Σημαντικό ρόλο παίζει επίσης και το πόδι στήριξης.

Δες τα προγράμματα εδώ.