Ποια ποτά πρέπει να πίνουμε και ποια πρέπει να αποφεύγουμε αν θέλουμε να χάσουμε κιλά; Ένας περιεκτικός, χρήσιμος οδηγός.
Ακόμα και αν προσέχουμε τη διατροφή μας, μερικές φορές ξεχνάμε πως και αυτά που πίνουμε μας προσφέρουν θερμίδες—που συχνά μπορεί να μη χρειαζόμαστε. Αν μάθουμε να επιλέγουμε τα σωστά ροφήματα, μπορούμε να αλλάξουμε τον μεταβολισμό μας, να κόψουμε την όρεξή μας και να περιορίσουμε τις θερμίδες που καταναλώνουμε μέσα στην ημέρα. Ας ρίξουμε, λοιπόν, μια ματιά στα καλύτερα και στα χειρότερα ποτά για το αδυνάτισμα.
Όχι στα αναψυκτικά
Τα αναψυκτικά μπορούν να μας προσφέρουν εκατοντάδες κενές θερμίδες. Και αν δοκιμάσουμε να πίνουμε μόνο αναψυκτικά διαίτης, τα αποτελέσματα δεν είναι επιβεβαιωμένα. Κάποιοι ειδικοί πιστεύουν ότι θα δούμε μόνο βραχυπρόθεσμα οφέλη, ενώ άλλοι πιστεύουν ότι όσοι πίνουν αναψυκτικά διαίτης εξακολουθούν να παχαίνουν.
”Ναι” στο νερό
Το νερό, όπως όλοι ξέρουμε, είναι αναγκαίο. Θεωρητικά, θα ήταν το μόνο πράγμα που θα έπρεπε να πίνουμε. Δύο ποτήρια νερό πριν από κάθε γεύμα μας βοηθούν να νιώθουμε πιο χορτασμένοι και να καταναλώσουμε λιγότερα.
”Ίσως” στο χυμό φρούτων
Οι χυμοί μπορεί να έχουν πάρα πολλές θερμίδες, αλλά την ίδια στιγμή περιέχουν βιταμίνες και αντιοξειδωτικά. Η λύση εδώ είναι να αγοράζετε μόνο 100% φυσικούς χυμούς και να διαβάζετε προσεκτικά τις ετικέτες τους.
”Ναι” στους χυμούς λαχανικών
Οι χυμοί λαχανικών είναι εξίσου θρεπτικοί με τους χυμούς φρούτων, αλλά περιέχουν τις μισές θερμίδες μόνο. Για παράδειγμα, ένα ποτήρι χυμός ντομάτας έχει 41 θερμίδες, σε σχέση με ένα ποτήρι χυμό πορτοκάλι, που έχει 122.
”Ίσως” στα smoothies
Ξανά, όταν τα φτιάχνουμε μόνοι μας και μπορούμε να ελέγξουμε τα υλικά, τα smoothies μπορούν να είναι εκπληκτικά και να μας γεμίζουν με απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, αλλά και φυτικές ίνες. Αποφεύγετε, όμως, τα smoothies από εστιατόρια, καθώς μπορεί να περιέχουν ζάχαρη ή άλλα γλυκαντικά και να εκτοξεύουν τις θερμίδες.
”Ίσως” στο γάλα με χαμηλά λιπαρά
Το ασβέστιο σίγουρα είναι πολύτιμο, αλλά η ετυμηγορία σχετικά με το αν το γάλα με χαμηλά λιπαρά όντως βοηθά στο αδυνάτισμα ακόμα δεν έχει βγει οριστικά. Σε κάθε περίπτωση, αν θέλετε να πίνετε γάλα, είναι σαφώς καλύτερο από το πλήρες γάλα.
”Όχι” στα energy drinks
Τα περισσότερα sports και energy drinks περιέχουν περιττές θερμίδες, όπως και τα αναψυκτικά. Μπορεί να έχουν κάποια πρόσθετα θρεπτικά συστατικά, αλλά δεν περιέχουν τίποτα που δεν θα μπορούσαμε να βρούμε σε άλλες τροφές με λιγότερες θερμίδες. Συνεπώς, τα παρατάμε και επιμένουμε στο νερό και τα φρέσκα φρούτα και λαχανικά.
”Ναι” στον σκέτο καφέ
Ο καφές, μας προσφέρει ισχυρά αντιοξειδωτικά, χωρίς θερμίδες. Με 3 ή 4 κούπες την ημέρα, μπορεί να δούμε σημαντικές βελτιώσεις στη διάθεση και στην συγκέντρωσή μας, καθώς και να μειώσουμε ελαφρώς τον κίνδυνο διαβήτη τύπου 2 και κάποιων ειδών καρκίνου. Απλά να θυμάστε: σκέτος. Όχι ζάχαρη, όχι γάλα, όχι σιρόπια.
”Ναι” στο πράσινο τσάι
Το πράσινο τσάι δεν έχει θερμίδες, αλλά πιστεύεται ότι βοηθά με το αδυνάτισμα και περιέχει πολλά ισχυρά αντιοξειδωτικά που προστατεύουν την υγεία μας. Συνεπώς, μπορεί να αποτελέσει μια πολύ καλή εναλλακτική, αν δεν σας αρέσει ο καφές.
”Όχι” στα κοκτέιλ
Ή, τουλάχιστον, στα πλούσια κοκτέιλ που αναμειγνύουν πολλά ποτά μαζί με ζάχαρη ή σιρόπια. Ορισμένα κοκτέιλ μπορεί να ξεπεράσουν τις 700 θερμίδες—περισσότερες από όσες θα έπρεπε να έχει ένα πλήρες γεύμα! Αν θέλετε να πιείτε κάτι πιο διασκεδαστικό από ένα ποτήρι κρασί στην έξοδό σας, μια καλή πρόταση είναι η βότκα με σόδα, καθώς η βότκα περιέχει λιγότερες θερμίδες σε σχέση με άλλα ποτά.
”Ναι” (αλλά με μέτρο) στο κρασί
Ένα ποτήρι κρασί περιέχει 100 θερμίδες, που σίγουρα δεν είναι λίγες, αλλά το κόκκινο κρασί έχει αποδεδειγμένα οφέλη για την υγεία μας. Αρκεί να μην ξεπερνάτε το όριο του ενός ποτηριού την ημέρα…
Πηγή: iatronet.gr