Χτυπήματα της μπάλας στο έδαφος: Μία άσκηση που στοχεύει στην εκγύμναση κοιλιακών και πλάτης.
Πως γίνεται:
- Κρατάτε τη μπάλα με τα δύο χέρια και τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων σας.
- Φέρνετε τη μπάλα ψηλά πάνω από το κεφάλι σας εκτείνοντας πλήρως το σώμα σας.
- Χτυπάτε την μπάλα μπροστά στα πόδια σας όσο πιο δυνατά μπορείτε.
- Αφού επιστρέψει στα χέρια σας επαναλαμβάνετε ξανά.
Επαναλάβετε για 20δευτερόλεπτα και κάντε διάλειμμα 10δευτερόλεπτα.
Εκτελέστε 4σετ από 1 λεπτό!
Μιχάλης Καραγιώργος, Γυμναστής, απόφοιτος ΤΕΦΑΑ