Pullover: Μία άσκηση που πάντα απασχολούσε και απασχολεί σχετικά με την ασφάλεια της.
Κάποιοι υποστηρίζουν ότι επιβαρύνει αρκετά τη μέση, άλλοι πάλι ότι είναι μια χαρά η άσκηση.
Εμείς σας δείχνουμε μια πιο ασφαλής εκτέλεση βάζοντας έτσι STOP στα διλήμματα σας.
Το μόνο που χρειάζεστε είναι μια μπάλα(fitball) και έναν αλτήρα.
- Η πλάτη σας ακουμπάει καλά στη μπάλα. Κρατάτε το βαράκι πάνω από το κεφάλι σας.
- Αργά αφήνετε τα χέρια προς τα πίσω, προσέχοντας η λεκάνη σας να βρίσκεται ψηλά με τους γλουτούς σφιχτούς και τους κοιλιακούς σας ενεργοποιημένους.
- Οι αγκώνες λυγίζουν μέχρι λίγο πριν οι ώμοι έρθουν παράλληλα με το έδαφος.
- Η άσκηση αυτή εξασκεί επίσης το κορμό.
- Τέλος προσφέρει μεγαλύτερη ασφάλεια καθώς η μπάλα αγκαλιάζει τη πλάτη σπόνδυλο-σπόνδυλο.
Εκτελέστε 3 σετ, 12 επαναλήψεις.
Επιμέλεια: Μιχάλης Καραγιώργος, Γυμναστής, απόφοιτος ΤΕΦΑΑ