5 ασκήσεις που θα σου δώσουν το επιθυμητό αποτέλεσμα. Εκτελείς 3 σετ συνολικά σε μορφή κυκλικής. Ξεκουράζεσαι ανάμεσα από τις ασκήσεις 30-60 δευτερόλεπτα. Η επιλογή των κιλών θα πρέπει να είναι τέτοια ώστε οι 2 τελευταίες επαναλήψεις θα πρέπει να σε δυσκολεύουν χωρίς όμως να χαλάς την τεχνική.
1 Πιέσεις στήθους.
15 επαναλήψεις.
2 Έλξεις τροχαλίας με ύπτια λαβή.
15 επαναλήψεις.
3 Pullover με αλτήρα.
Τα πόδια πάνω στο πάγκο για να υπάρχει ασφάλεια στη μέση.
12 επαναλήψεις.
4 Γαλλικές πιέσεις με αλτήρες.
12 επαναλήψεις.
5 Πιέσεις τρικεφάλων στη τροχαλία με ίσια λαβή.
12 επαναλήψεις.
Πηγή: womenshealthmag.com
Επιμέλεια: Μιχάλης Καραγιώργος, Γυμναστής, Απόφοιτος ΤΕΦΑΑ.