Οι πονοκέφαλοι που σε ταλαιπωρούν επανειλημμένα είναι μία κατάσταση που σίγουρα πρέπει να συζητήσεις με το γιατρό σου!
Εδώ σου έχουμε 5 απλά και γρήγορα tips που ενδεχομένως να σε ανακουφίσουν για την ώρα. 
Κρύο και ζεστό
Αν έχεις ημικρανία, βάλε ένα κρύο επίθεμα στο μέτωπό σου. Παγάκια τυλιγμένα σε πετσέτα, μία σακούλα παγωμένου αρακά, ή ακόμα ένα κρύο ντουζ, μπορούν να μειώσουν τον πόνο. Κράτα πιεσμένο το επίθεμα στο κεφάλι σου για 15 λεπτά, έπειτα κάνε διάλειμμα για άλλα 15 λεπτά.
Αν έχεις πονοκέφαλο τάσης, τοποθέτησε ένα ζεστό επίθεμα στον αυχένα ή στη βάση του κεφαλιού σου. Αν έχεις πονοκέφαλο ιγμορίτιδας, βάλε ένα ζεστό πανί στο σημείο που πονάς. Ένα ζεστό ντουζ μπορεί επίσης να βοηθήσει.
Άφησε τα μαλλιά σου λυτά κάτω
Αν η κοτσίδα σου είναι πολύ σφιχτή, μπορεί πραγματικά να είναι η αιτία του πονοκεφάλου σου. Αυτού του τύπου οι ‘εξωτερικής πίεσης πονοκέφαλοι’ μπορούν να προκληθούν από: καπέλα, σκουφιά, σφιχτά γυαλάκια κολύμβησης. Υπάρχει έρευνα που έδειξε ότι οι γυναίκες που χαλάρωσαν το σφίξιμο στα μαλλιά, είδαν τον πονοκέφαλο να εξαφανίζεται.
Διάλεξε σκοτάδι
Το φωτεινό ή το τρεμάμενο φως, ακόμα και από την οθόνη του υπολογιστή σου, μπορεί να σου προκαλέσει ημικρανία. Αν είσαι επιρρεπής σε αυτές, κάλυψε τα παράθυρά σου με ειδικές σκούρες κουρτίνες κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Άνθρωποι με μεγάλο πρόβλημα ανακουφίζονται φορώντας γυαλιά ηλίου και σε εσωτερικούς και σε εξωτερικούς χώρους. Μπορείς επίσης να επενδύσεις τις οθόνες σου με αντιθαμβωτικές επιφάνειες (πχ. στον υπολογιστή σου) και να χρησιμοποιήσεις λαμπτήρες φθορισμού στα φωτιστικά σου.
Φτύσε την τσίχλα σου
Είτε δαγκώνεις τσίχλα, είτε τα νύχια σου, τα χείλη σου, το εσωτερικό στα μάγουλά σου, αλλά ακόμα και αντικείμενα που χρησιμοποιείς (πχ. το καπάκι του στυλό σου), αυτό μπορεί να σου προκαλέσει πονοκέφαλο. Απόφυγε πολύ τραγανά και κολλώδη φαγητά και τρώγε με μικρές μπουκές. Αν ανήκεις στην κατηγορία εκείνων που ‘τρίζουν’ τα δόντια τους το βράδυ, πολύ πιθανόν οι πρωινοί σου πονοκέφαλοι να οφείλονται σε αυτό. Ζήτα από τον οδοντίατρό σου να σου φτιάξει μασελάκια που θα σε ανακουφίσουν.
Πάρε φάρμακα με μέτρο
Τα ράφια των φαρμακείων είναι γεμάτα με αναλγητικά για κάθε είδους πονοκέφαλο. Αυτά μπορεί να σου κάνουν, αλλά για να πάρεις το μέγιστο όφελος με τον μικρότερο κίνδυνο, ακολούθησε αυτές τις κατευθυντήριες γραμμές:
- Διάλεξε τα φάρμακα υγρής μορφής έναντι των χαπιών. Το σώμα σου τα απορροφάει γρηγορότερα.
- Πάρε παυσίπονα μόλις αισθανθείς πόνο. Είναι πιθανότερο να αντιμετωπίσεις την κατάσταση με μικρότερη δόση, με αυτόν τον τρόπο.
- Απόφυγε φάρμακα που περιέχουν καφεΐνη ή πολλαπλά συστατικά. Αυτά πιθανόν να προκαλέσουν ‘πονοκεφάλους αναπήδησης’. Αυτό συμβαίνει όταν παίρνεις φάρμακα πολύ συχνά ή για πολύ καιρό. Στην ουσία, η κατάσταση επιδεινώνεται, αφού διεγείρουν τον πονοκέφαλο και τον επαναπροκαλούν.
Πηγή: webmd.com
Επιμέλεια: Ραφαηντίνα Πατρικέλλη, απόφοιτη ΤΕΦΑΑ, running coach