Γυμναστική

15 Ιουλ 14

← πίσω

Πώς να αποφύγετε τραυματισμούς κατά την άσκηση

Όταν ξεκινάμε γυμναστήριο η πιθανότητα τραυματισμού δεν υπάρχει στο μυαλό κανενός. Επειδή όμως ο ενθουσιασμός της αρχής μας οδηγεί σε υπερβολές καλό είναι να έχουμε στο μυαλό μας τέσσερα απλά πράγματα που μπορούμε να κάνουμε για να αποφύγουμε κάθε τέτοια πιθανότητα

Προθέρμανση

Είναι απαραίτητο κάθε πρόγραμμα να ξεκινάει με προθέρμανση. 10 με 15 λεπτά περπάτημα ή ποδήλατο είναι πολύ σημαντικό για να προθερμανθούν οι μύες και να προετοιμαστούν για την προπόνηση

Διατάσεις
Οι ευλύγιστοι μύες είναι λιγότερο επιρρεπείς σε τραυματισμούς. Να κάνετε καλές διατάσεις πριν το κυρίως μέρος της προπόνησης καθώς και στο τέλος του προγράμματος για καλύτερη αποθεραπεία. Οι καλές διατάσεις στο τέλος προετοιμάζουν το σώμα για την επόμενη προπόνηση.

Ενυδάτωση

Να πίνετε υγρά κατά τη διάρκεια της άσκησης. Ένας ενυδατωμένος οργανισμός είναι ανθεκτικότερος στην καταπόνηση της προπόνησης.

Ξεκούραση

Καλός ύπνος και ρεπό τουλάχιστον μία μέρα την εβδομάδα είναι απαραίτητα. Αν κατά την διάρκεια της προπόνησης αισθάνεστε κούραση και το πρόγραμμα ''δεν βγαίνει'' σταματήστε αμέσως. Να μάθετε να ακούτε το σώμα σας και μην προσπαθείτε να ξεπερνάτε διαρκώς τα όριά σας.

Σου άρεσε αυτό το άρθρο; Μοιράσου το με τους φίλους σου!

Tweet

Σχόλια αναγνωστών