Γυμναστική

12 Ιουλ 14

← πίσω

Κυκλική Προπόνηση:Μια δυναμική και αποτελεσματική επιλογή!

Επιμέλεια: Νίκος Σπυριδαντωνάκης

ΚΥΚΛΙΚΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ

Σας προκαλεί πλήξη η προπόνηση στα μηχανήματα και στα βάρη με τα συνεχόμενα σετ; Δοκιμάστε κάτι απλό και διασκεδαστικό. Την κυκλική προπόνηση.

Στην μέθοδο συνήθως επιλέγονται 8-12 ασκήσεις. Κάθε άσκηση ονομάζεται σταθμός και όλοι οι σταθμοί ένας κύκλος. Οι σταθμοί εκτελούνται διαδοχικά με μικρό ή καθόλου διάλειμμα.

Τα πλεονεκτήματα της μεθόδου είναι ότι ο χρόνος της προπόνησης μειώνεται σημαντικά, βελτιώνεται η φυσική κατάσταση και αυξάνεται το ποσοστό καύσης του λίπους κατά την άσκηση.

Μία πολύ απλή μορφή κυκλικής προπόνησης είναι η εξής:
Επιλέξτε μία άσκηση στο γυμναστήριο για κάθε μυϊκή ομάδα π.χ. Πρέσσα Στήθους, Τροχαλία Πλάτης, Εκτάσεις γονάτων κλπ, και εκτελέστε 15 επαναλήψεις σε κάθε άσκηση με ένα μικρό διάλειμμα 30΄΄. Μόλις τελειώσετε τον κύκλο κάντε 2 λεπτά διάλειμμα και ξανακάντε τον κύκλο επιλέγοντας διαφορετικές ασκήσεις για τις ίδιες μυϊκές ομάδες. Μπορείτε να πραγματοποιήσετε 3-4 κύκλους σε κάθε προπόνηση ανάλογα με τον χρόνο που έχετε στην διάθεσή σας. Ζητήστε και την βοήθεια του γυμναστή να σας κατευθύνει στις σωστές εντάσεις της προπόνησης ανάλογα με τον στόχο που έχετε.

Σου άρεσε αυτό το άρθρο; Μοιράσου το με τους φίλους σου!

Tweet

Σχόλια αναγνωστών