Το στήθος είναι για τους άνδρες η σημαντικότερη μυϊκή ομάδα μετά τους κοιλιακούς.
Υπάρχουν πολλές ασκήσεις με διάφορες παραλλαγές που μπορεί να εντάξει κάποιος στο πρόγραμμά του, αλλά οι βασικές ασκήσεις που πρέπει να περιλαμβάνονται είναι τέσσερις.

1)         Πιέσεις οριζόντιου πάγκου με μπάρα: Ξαπλώνετε με την πλάτη στον πάγκο, τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά για καλύτερη ισορροπία, το κεφάλι πίσω να ακουμπάει στον πάγκο σε όλη την διάρκεια της άσκησης. Πάρτε την μπάρα από τους ορθοστάτες και κρατήστε την με τεντωμένα τα χέρια στο ύψος του στήθους. Κατεβάστε τη μπάρα με εισπνοή και εκπνεύστε όταν τα ξανά τεντώσετε.
2)         Πιέσεις οριζόντιου πάγκου με αλτήρες: Σχεδόν ίδια άσκηση με την διαφορά ότι αντί για μπάρα χρησιμοποιούμε αλτήρες. Προσοχή στο κατέβασμα οι αλτήρες να φθάνουν στο ύψος του ώμου και όχι πιο κάτω.
3)         Πιέσεις επικλινή πάγκου με μπάρα: Ίδια άσκηση με την πρώτη με την διαφορά ότι ο πάγκος είναι σε γωνία περίπου 45ο. Η δύναμη τώρα εφαρμόζεται σε μεγάλο βαθμό στο πάνω μέρος του στήθους.
4)         Κατακλινείς πιέσεις πάγκου με μπάρα: Πάλι ίδια άσκηση με τις πιέσεις οριζόντιου πάγκου, αλλά τώρα η δύναμη μεταφέρετε στην κάτω μεριά του στήθους. Επειδή το κεφάλι είναι χαμηλά καλό είναι να μην υπάρχει μεγάλη ένταση και η άσκηση να περιλαμβάνεται στο πρόγραμμά σας ανά 2-3 προπονήσεις.

Χρησιμοποιήστε από τις παραπάνω ασκήσεις τουλάχιστον δύο σε κάθε πρόγραμμα και ζητήστε την βοήθεια του γυμναστή σας, για να προσθέτετε διάφορες παραλλαγές σε κάθε προπόνηση. Ο διαφορετικός συνδυασμός των ασκήσεων θα σας βοηθήσει να πετύχετε το καλύτερο δυνατόν αποτέλεσμα.