Γυμναστική

17 Ιουλ 14

← πίσω

Οι καλύτερες ασκήσεις για την προπόνηση δικεφάλων

Νίκος Σπυριδαντωνάκης

Οι καλύτερες ασκήσεις για την προπόνηση δικεφάλων

1. Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα
Η πιο βασική άσκηση στην προπόνηση των δικεφάλων. Επίσης είναι και η δημοφιλέστερη για τον λόγο ότι είναι εξαιρετικά αποτελεσματική. Μπορεί να εκτελεστεί με διάφορες παραλλαγές (ανοιχτή ή κλειστή λαβή).
Ξεκινήστε την άσκηση σε όρθια θέση με τα χέρια στην μπάρα και τα πόδια ανοιχτά στο άνοιγμα των ώμων, ελαφρά λυγισμένους τους αγκώνες. Φέρτε την μπάρα μέχρι το ύψος του πηγουνιού. Κατά την εκτέλεση κρατήστε αγκώνες σταθερούς καθόλη την κίνηση.
Επαναφέρετε αργά και σταθερά.

2.Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες
Από όρθια θέση με τους αλτήρες στα χέρια. Τα πόδια ανοιχτά στο άνοιγμα των ώμων. Εκτελέστε εναλλάξ ένα ένα χέρι και στροφή του καρπού αργά κατά το ανέβασμα. Η στροφή ολοκληρώνεται μόλις ο καρπός φτάσει στο ψηλότερο σημείο της κίνησης.

3. Κάμψεις δικεφάλων σε επικλινή πάγκο με αλτήρες

Τοποθετήστε την πλάτη του πάγκου σε γωνία περίπου 70ο. Καθίστε στο πάγκο με τους αλτήρες και εκτελέστε την άσκηση και με τα δύο χέρια ταυτόχρονα. Επαναφέρετε αργά χωρίς να τεντώσετε τελείως τους αγκώνες.

4. Κάμψεις αυτοσυγκέντρωσης

Οι κάμψεις αυτοσυγκέντρωσης εκτελούνται πάντα στο τέλος του προγράμματος. Καθίστε σε ένα πάγκο με έναν αλτήρα στο ένα χέρι και σταθεροποιήστε τον αγκώνα στο εσωτερικό μέρος του μηρού. Σκύψτε ελαφρά τον κορμό και εκτελέστε αργά και σταθερά. Επαναφέρετε αργά.

Σου άρεσε αυτό το άρθρο; Μοιράσου το με τους φίλους σου!

Tweet

Σχόλια αναγνωστών