Γυμναστική

20 Ιουν 14

← πίσω

Πώς να κερδίσετε μυϊκό όγκο

Νίκος Σπυριδαντωνάκης

Ο χειμώνας είναι η περίοδος που το μεγαλύτερο ποσοστό των αθλούμενων προπονείται για να κερδίσει περισσότερα μυϊκά κιλά. Η προπόνηση από μόνη της δεν αρκεί. Ακολουθείστε κάποιες μικρές συμβουλές για να πετύχετε τον στόχο σας και να δείτε τους κόπους σας να ανταμείβονται.

Μικρή και αποτελεσματική προπόνηση
Η προπόνηση σας πρέπει να είναι σύντομη και υψηλής έντασης. Ξεχάστε τον διάδρομο, το ποδήλατο και ότι έχει σχέση με αεροβίωση. 10 με 15 λεπτά για προθέρμανση είναι υπεραρκετά. Το κυρίως μέρος της προπόνησης δεν πρέπει να ξεπερνάει τα 40 λεπτά, τα σετ να έχουν ένταση και το διάλειμμα αρκετά μεγάλο.

Φαγητό-φαγητό-φαγητό
Οργανώστε την διατροφή σας έτσι ώστε να τρώτε 5-6 φορές την ημέρα. Σκοπός είναι να προσλαμβάνεται περισσότερες θερμίδες από όσες καίτε. Είναι απλό. Δεν κερδίζετε βάρος αν δεν τρώτε αρκετά.

Όχι στα συμπληρώματα
Τα συμπληρώματα, όπως ακριβώς είναι η λέξη, συμπληρώνουν, δεν αντικαθιστούν. Εάν η διατροφή σας είναι πλήρης, πιθανότατα δεν χρειάζεστε. Σε αντίθετη περίπτωση ακολουθείστε τη γνώμη ενός ειδικού.

Διαφοροποιήστε τις προπονήσεις
Μην ακολουθείτε συνεχώς το ίδιο πρόγραμμα. Αλλάξτε ασκήσεις, πειραματιστείτε με σετ, να εναλλάσσετε τις εντάσεις. Δώστε στο σώμα σας διαρκώς καινούργια ερεθίσματα.

Νίκος Σπυριδαντωνάκης
Προπονητής

Σου άρεσε αυτό το άρθρο; Μοιράσου το με τους φίλους σου!

Tweet

Σχόλια αναγνωστών