Tweet

Πολλές φορές προσπαθούμε, ψάχνουμε πως θα βελτιωθούμε αλλά δεν βρίσκουμε την λύση, η ίδια κούραση, το ίδιο άγχος, οι ίδιοι τραυματισμοί, στο ίδιο περιβάλλον. Σκεφτείτε διαφορετικά!!! Δοκιμάστε νέες δραστηριότητές για να αποφύγετε τα παραπάνω και για να φθάσετε σε νέα, καλύτερα επίπεδα ικανότητας.


Η πολύπλευρη άσκηση συνδυάζει δύο και περισσότερους τύπους ασκήσεων στη ρουτίνα της σωματικής δραστηριότητάς.

Η επανάληψη των ίδιων ασκήσεων μπορεί να σας καταστήσει πολύ καλούς σε έναν άθλημα, να βελτιώσει την αντοχή και να δυναμώσει τους μύες σας. Αλλά μπορεί και να σας κρατήσει σε ένα ορισμένο επίπεδο ικανότητας. Μπορεί επίσης να προκαλέσει τραυματισμό στους ίδιους τους μύες.

Σύμφωνα με μελέτες, "ανεξάρτητα από την ηλικία σας, πρέπει να ενσωματώσετε δραστηριότητες που σας βοηθούν να φθάσετε και να στηρίξετε στις τέσσερις δομικές μονάδες ικανότητας: καρδιαγγειακη αντοχή, δύναμη, ισορροπία και ευελιξία. Είναι σημαντικό να εναλλάσσονται οι τύποι καρδιαγγειακών ασκήσεων"



Οφέλη της εναλλακτικής προπόνησης


Εκτός από την ανακούφιση της πλήξης η εναλλακτική προπόνηση μπορεί να σας βοηθήσει:
• Να γίνετε ολοκληρωμένος αθλητής, γυμνασμένος πολύπλευρα
• Να μάθετε τις νέες και διαφορετικές δεξιότητες
• Να έχετε περισσότερη ευελιξία με την προπόνηση σας
• Να συνεχίστε ενεργά ακόμα κι αν είστε τραυματισμένοι, μια δραστηριότητα όπως η κολύμβηση ,το ποδήλατο ίσως δεν θα επιδεινώσουν τον τραυματισμό
• Διάλειμμα από την ψυχολογική πίεση του αθλητισμού
• Θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη γενική αθλητική απόδοσή σας
• Να μην τραυματιστείτε.
• Να βελτιώσετε την ιδιοδεκτικότητα σας
• Να κοινωνικοποιηθείτε γνωρίζοντας νέους ανθρώπους


Ως εναλλακτική προπόνηση ορίζουμε την διαφορετική άσκηση όταν ακλουθείτε πρόγραμμα προπόνησης μια έως δυο φόρες την εβδομάδα. Σε περίπτωση τραυματισμού ακλουθείτε πρόγραμμα εναλλακτικής προπόνησης καθημερινά.


Δραστηριότητες που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να επιτύχετε τα καλύτερα αποτελέσματα:

Αντοχή
• Κολύμβηση
• Περπάτημα
• Χορός
• Ποδηλασία
• Άλμα σχοινιών
• Κωπηλασία
• Ορειβατικό σκι
• Ανέβασμα σκαλοπατιών
• Aqua jogging
• Τραμπολίνο
• Ελλειπτικό


Δύναμη
• Ελεύθερα βάρη
• Κυκλική προπόνηση
• Τραμπολίνο
• Pilates
• Πολεμικές τέχνες
• Σουηδική γυμναστική


Ευελιξία
• Γιόγκα
• Pilates
• Πολεμικές τέχνες


Ισορροπία
• Γιόγκα
• Pilates
• Tai chi
• Χορός


Αποκατάσταση
• Κολύμπι
• Aqua jogging
• Ποδήλατο
• Pilates
• Περπάτημα


Θα μπορούσατε επίσης να προσθέσετε περισσότερα από ένα είδη άσκησης σε μια προπόνηση, έτσι επιτυχαίνετε πολλές ωφέλειες από την προπόνηση. Είναι η λεγόμενη έξυπνη προπόνηση.


Δημητρης Κασίμης
www.kasimistraining.gr


Πηγη: www.RunningNews.gr