Γυμναστική

03 Σεπ 14

← πίσω

Άσκηση και μυϊκό πιάσιμο

Νίκος Σπυριδαντωνάκης

Κάθε φορά που ξεκινάμε γυμναστήριο, ο ενθουσιασμός της πρώτης φοράς μας οδηγεί σε υπερβολές. Αποτέλεσμα τις επόμενες μέρες να ''πιανόμαστε''. Τι είναι αυτό το περίφημο μυϊκό πιάσιμο και πως θα μπορούσαμε να το αποφύγουμε;

Το μυϊκό πιάσιμο είναι πόνος που εμφανίζεται συνήθως 24-48 ώρες μετά την άσκηση. Ο πόνος αυτός είναι φυσιολογική αντίδραση του οργανισμού μετά από έντονη αθλητική δραστηριότητα και σύνηθες στους αρχάριους. Τι θα μπορούσαμε να κάνουμε για να το αποφύγουμε;

1. Καλή προθέρμανση πριν την άσκηση, προετοιμάζει καλύτερα τους μύς για τις επερχόμενες επιβαρύνσεις.

2. Δεν αυξάνουμε απότομα την ένταση. Αφήνουμε το σώμα να προσαρμοστεί ομαλά

3. Ξεκινάμε ένα πρόγραμμα ενδυνάμωσης με πολλές επαναλήψεις και μικρή αντίσταση

4. Αποθεραπεία με πολλές διατατικές ασκήσεις.

5. Ξεκούραση μετά την προπόνηση για να προλάβει το σώμα να αναλάβει για την επόμενη προπόνηση

6. Καλή διατροφή και ενυδάτωση

Σε περίπτωση που το πιάσιμο δεν μπορούσαμε να το αποφύγουμε καλό είναι να κάνουμε τα εξής:

1. Περιμένουμε να περάσει ο πόνος για να προπονηθούμε ξανά.

2. Ήπια αεροβική άσκηση για να αυξηθεί η κυκλοφορία του αίματος

3. Λίγες διατάσεις στα όρια του πόνου

Νίκος Σπυριδαντωνάκης
Προπονητής
www.nscoaching.gr

Σου άρεσε αυτό το άρθρο; Μοιράσου το με τους φίλους σου!

Tweet

Σχόλια αναγνωστών