Είμαστε στην μέση του χειμώνα και όλο βρέχει, οι μέρες έχουν μικρή διάρκεια, η απογευματινή προπόνηση όλο και συρρικνώνεται χρονικά για τους περισσότερους αφού οι προσωπικές υποχρεώσεις δεν επιτρέπουν πρωινές προπονήσεις. Η διάθεση για προπόνηση μπορεί να υπάρχει αλλά δεν υπάρχει πάντα ο απαραίτητος χρόνος, τουλάχιστον τις ώρες της μέρας που θα θέλαμε.

Κάποιες μέρες θα βρέχει, κάποιες άλλες θα κάνει πολύ κρύο ή άλλες υποχρεώσεις θα μας υποχρεώσουν να αναβάλουμε ή στην καλύτερη περίπτωση έστω να μεταθέσουμε για μερικές ώρες την προπόνηση, με αποτέλεσμα να μην ακολουθούμε το πρόγραμμα της προπόνησης όπως είναι και η απόδοση να πέφτει βδομάδα με τη βδομάδα. Το απαισιόδοξο αυτό σενάριο όμως πολύ εύκολα μπορούν να το αντιστρέψουν όσοι έχουν τη δυνατότητα να προπονηθούν και σε διάδρομο τρεξίματος, στο γυμναστήριο είτε στο σπίτι για τους τυχερους.

Δεν λέμε να γίνεται αποκλειστικά η προπόνηση σε διάδρομο μιας και η προπόνηση μόνο σε αυτόν μπορεί να προκαλέσει κάποιους τραυματισμούς αφού η κάθετη μετατόπιση του βάρους του σώματος είναι πολύ πιο έντονη απ' ότι στην φυσική κίνηση του τρεξίματος.  Μπορεί όμως να προγραμματιστούν κάποιες προπονήσεις μια με δυο φορές την εβδομάδα, ειδικά σχεδιασμένες για να εξυπηρετήσουν συγκεκριμένο σκοπό πάνω στην βελτίωση της απόδοσης.

Παραθέτουμε παρακάτω τα βασικότερα πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα της προπόνησης στον διάδρομο.

Πλεονεκτήματα:

1. Συγκεκριμένες συνθήκες προπόνησης, δίνεται η δυνατότητα να διατηρείς τις συνθήκες προπόνησης σταθερές, χωρίς ανηφόρες, αέρα ή συναθλητές να αλλάζουν το ρυθμό.

2. Έλεγχος της προσπάθειας, λόγω των συγκεκριμένων συνθηκών μπορείς να εκτελέσεις αξιόπιστα τεστ ελέγχου της απόδοσης.

3. Γνώση της τεχνικής που διαθέτεις, μπορείς να παρακολουθήσεις τον τρόπο που τρέχεις μπροστά στον καθρέπτη ή να βιντεοσκοπήσεις τον τρόπο που τρέχεις και  να έχεις πραγματική εικόνα της τεχνικής σου.

4. Βελτίωση της τεχνικής, χρήση του σε συνδυασμό με το 3. για βελτίωση της τεχνικής σου.

Μειονεκτήματα:

1. Αυξημένος κίνδυνος τραυματισμών, λόγω της κάθετης μετατόπισης του σώματος υπάρχουν αυξημένοι κραδασμοί. Οπότε επιβάλετε η χρήση του διαδρόμου με μέτρο και η επιλογή καλών παπουτσιών.

2. Αυξημένη εφίδρωση λόγω του κλειστού χώρου, επιβάλλεται η αυξημένη λήψη υγρών σε τακτά χρονικά διαστήματα.

Η προπόνηση στο διάδρομο ανεξάρτητα από τον τύπο της προπόνησης που πρόκειται να ακολουθήσει θα πρέπει να ακολουθεί την ίδια σειρά-τακτική που ακολουθείται και έξω, δηλαδή θα πρέπει να ξεκινάει με το ζέσταμα, να ακολουθεί το κυρίως set και η στοχευμένη προπόνηση και να τελειώνει με την αποκατάσταση.




Βασίλης Κρομμύδας
www.coachingservices.gr