Το FitnessPulse.gr σας προτείνει τις παρακάτω ασκήσεις με  χρήση αλτήρων, για να γυμνάσετε το στήθος σας  στο γυμναστήριο ή  στο σπίτι:

 

1. Πιέσεις με αλτήρες σε οριζόντιο ή επικλινή πάγκο

Ξαπλώστε ανάσκελα στον πάγκο και  τεντώστε τα χέρια με τις παλάμες σε πρηνή θέση,  ενώνοντας τους αλτήρες μεταξύ τους. Από αυτή τη θέση κατεβάστε τους  αλτήρες μέχρι το στήθος  διατηρώντας τους αγκώνες ανοιχτούς. Σε περίπτωση που έχετε πρόβλημα με τη μέση σας θα ήταν προτιμότερο να τοποθετείτε τα πόδια σας  επάνω στον πάγκο για αποφυγή τραυματισμού.







2. Εκτάσεις με αλτήρες  με πρηνή λαβή

Ξαπλώστε ανάσκελα σε οριζόντιο πάγκο ή σε επικλινή με χέρια τεντωμένα και  με τις παλάμες σε πρηνή θέση.  Κατεβάστε τα χέρια σας λυγίζοντας αργά τους αγκώνες με τους αλτήρες να φτάνουν περίπου στο ύψος τους στήθους.

 

3. Εκτάσεις με αλτήρες με ημιπρηνή λαβή

Η διαφορά με την παραπάνω άσκηση είναι στη λαβή. Εδώ κρατάμε τους αλτήρες σε ημιπρηνή θέση και εκτελούμε τις εκτάσεις με τον ίδιο τρόπο όπως στην προηγούμενη άσκηση, σε επικλινή ή σε οριζόντιο πάγκο.

4. Pull  over με αλτήρα

Τοποθετείστε το σώμα σας όπως βλέπετε και στη φωτογραφία με τα χέρια  ελαφρώς λυγισμένα και με το κεφάλι να μην εξέχει από τον πάγκο. Οδηγείστε τον  αλτήρα πίσω από το κεφάλι μέχρι το σημείο που δεν νιώθετε έντονο τράβηγμα  στους ώμους και δεν κάνετε υπερέκταση στη μέση σας. Επιστρέψτε στην αρχική σας θέση.

Καλή σας προπόνηση

Fitnesspulse.gr